三个问题
第一，这是什么样的一本书？
实用书籍。书如其名，如何通过刻意练习提升自我能力，成为某个领域的高手，以及为什么能。作者把天才归功于后天努力，认为只要方法得当，每个人都可能成为任何领域的“天才”，并且，作者无私地奉献了他的研究结果:刻意练习的方法。
第二，整本书在谈的是什么？
整本书都在探讨成为大师的方法——刻意练习。通过大量的举证，作者讲明了他的观点:不存在生来的天才，只有能够作用刻意练习的原则，任何人都可以任何一个他愿意付出努力的行业成为杰出的人物。但，同时，作者强调方法的重要性，反对单纯的10000小时练习定律，而认为要有合适的方法:刻意练习，并对刻意练习的原则方法做了说明。在最后，作者认为如果人人都能运用刻意练习原则，我们将遇见一个更好的未来，更好的社会。
第三，作者是借着怎样的整体架构，来发展他的观点或陈述他对这个主题的理解？
作者以“天才存在吗”这个问题为引，通过对这一问题的解答，一个记忆力提升的故事，提出自己的观点:不存在天才，只要通过有目的的练习就有望实现突破，但同时又提出了有目的练习并不是全部，以伦敦出租车的例子引出大脑的适应能力，进而提出心理表征与刻意练习的关系。进而，提出刻意练习的一系列标准，并对刻意练习在生活、工作中的应用做了阐述，并提供了成为杰出人员的路线。最后，作者用刻意练习原则解释了天才们为什么存在，并对未来做出了展望。
作者采用了提问——解答——探索——诠释——应用——例证——展望的一系列标准流程对刻意练习做了全方位的解释，以此阐明他的观点:刻意练习能让我们任何人都能实现从新手到大师的美好愿景。
刻意练习的本质
>> 只要你努力，经过几十小时到成千上万小时不等的艰苦努力，就能买来那款可以被工作记忆内存条调用、当虚拟内存使唤的SSD硬盘，即长时记忆。
>> 刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。
隐性知识
>> 认知复杂性高与认知复杂性低的学习活动的差异在很大程度上表现为隐性知识的多少与比重。
>> 的学习受到情境的制约或促进。你要学习的东西将实际应用在什么情境中，那么你就应该在什么样的情境中学习这些东西。
>> 学习科学大量研究表明，成人的最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中学习。
>> 有效的学习不是关门苦练，而是找到属于自己的学习小团体。
小结
>> 心地、谦虚地保持大时间周期的刻意练习。
本书将告诉我们什么
>> 学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。
>> 不论在什么行业或领域，提高表现与水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原则。我们把这种通用的方法命名为“刻意练习”。
各领域的杰出人物都靠大量练习
>> 对刻意练习原则的运用，是为任何行业或领域策划和设计训练方法的最佳方式。
从有目的的练习讲起
>> 一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。
>> 所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
有目的的练习的四个特点
>> 有目的的练习的四个特点
>> 有目的的练习具有定义明确的特定目标
>> 定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。
>> 要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
>> 不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。
>> 有目的的练习需要走出舒适区
>> 对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
遇到瓶颈怎么办
>> 试着做不同的事情，而非更难的事情
>> 并非达到极限，而是动机不足
>> 有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。
有目的的练习还不够
>> 改进几乎各种类型的心理表现，至关重要的是心理结构的构建，这样便可以避免短时记忆的局限，并且马上就能高效地处理大量信息。
第2章 大脑的适应能力
>> 大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。
伦敦出租车司机的大脑
>> 大脑就像肌肉，越练越大
大脑拥有无限的适应能力
>> 尽管适应能力依然存在极限，但并没有迹象表明我们已达到那些极限。
>> 如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。
走出舒适区的重要性
>> 人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向
>> 一个人遇到的挑战越大，在一定程度上，大脑中的变化也越大。
>> 大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
练习改变大脑结构
>> 由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失。
潜能可以被构筑
>> 对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。
大师比新手强在哪里
>> 心理表征既使大师着眼于全局来观察，又使大师可以在必要时把注意力集中在具体的招法上。
心理表征是什么
>> 心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
>> 对于所有的心理表征，有一点是相同的：尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以迅速地处理大量信息。
>> 将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。
心理表征有助于解释信息
>> 心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。
心理表征有助于组织信息
>> 精心创建的心理表征的一个主要优势是：你可以立即吸收和考虑更多的信息。
心理表征有助于制订计划
>> 心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就高效。
>> 刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征
>> 他们监测并评估自己的技能水平，在必要时调整心理表征，使之更加有效。
>> 杰出人物运用心理表征来提高技能水平，监测并评估自己的技能水平，在必要时调整心理表征，使之更加有效。
>> 好好地写，事先创建心理表征，以引导你努力写作，然后监测和评估你的努力，并且准备在必要时调整这一表征。
心理表征有助于高效学习
>> 技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。
>> 技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。
第4章 黄金标准
>> 刻意练习。它是黄金标准，对任何一个渴望学习某种技能的人们来说，都是理想的方法。
最杰出的人，练习时间最长
>> 对提高演奏水平重要的大多数因素，恰好也是需要付出艰辛劳动，而且并非那么有趣的因素。
>> 最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。
刻意练习是什么
>> 刻意练习与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，其次，需要一位能够布置练习作业的导师。
>> 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计和监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么样才能最好地提高那种能力。 刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲，这并不令人心情愉快。 刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。一旦设定了总体目标，导师或教练将制订一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来，构成之前期望的更大的变化。改进目标表现的某些方面，使得从业者能够看到他的表现已经通过练习得到了提高。 刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做，还不够。学生必须紧跟他的练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。 刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习过程的早期，大量的反馈来自导师或教练，他们将监测学生的进步、指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法。随着时间的推移，学生必须学会自己监测自己、自己发现错误，并做出相应调整。这种自我监测，需要高效的心理表征。 刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的，两者不可偏废；随着人们水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来使得人们可能实现更大程度的改进。心理表征使人们能监测在练习中和实际的工作中做得怎么样。它们表明了做某件事的正确方法，并使得人们注意到什么时候做得不对，以及怎样来纠正。 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。由于新技能的学习是建立在现有技能基础上的，因此，导师会为初学者提供正确的基本技能，使学生后来能在更高层面上重新学习那些基本的技能。
如何运用刻意练习原则
>> 如果在你所处的行业或领域之中，刻意练习可以实行，那么，你应当采用刻意练习。如果不是，那就要尽最大的可能应用刻意练习的原则。
>> 首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。
>> 主观的判断本来就容易受到各种偏见的影响。
>> 记住，理想的情况是找到客观的、可复制的测量指标，以便前后一致地从普通从业者之中挑选出最优异的从业者。
>> 一旦你已经辨认出某个行业或领域中的杰出人物，下一步就是有针对性地思考他们都做了些什么，使自己从同一个行业或领域中那些成就不太卓著的人之中脱颖而出，同时还要思考哪些训练方法帮助他们实现了卓越。
>> 一旦你已经辨认出杰出人物，那么，辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同，那些差别就可以解释他的卓越成就。
>> 你越是能够调整自己的练习方法，模仿所在行业或领域中最杰出的人物，那你的练习也可能越是有效。
>> 知识渊博的导师可以带着学生奠定扎实的基础，然后渐渐创造在那一领域中期望的技能。
>> 不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师。
1万小时法则的错与对
>> 一般来讲，刻意练习以及相关类型的练习，设计用于达到某个特定的目标，该目标由个性化的练习活动（通常是单独完成的）组成，那些练习活动专为提升人们表现的某些特定方面而发明。
>> 在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力。
>> 你可以坚持、坚持、再坚持，使你自己变得卓越、卓越、更卓越。你的进步有多大，取决于你自己。
让练习变成日常工作的一部分
比如我们写了一辈子字，其实看得过去的实在没几个
>以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高绩效和表现的秘诀；它会使人们停下前进的脚步，并且缓慢地下滑。
>> 如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。
>> “边干边学”方法的一个好处是，它使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。
>> 边干边学”方法的一个好处是，它使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。
用王牌训练方法训练医生
>> 要准确地判断最杰出人物做了些什么，使得他们在普通人中间“鹤立鸡群”。
致力于传授知识的传统方法
>> 传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息，然后让学生运用那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。
>> 在专业的或商业的背景中涉及提高绩效和表现时，正确的问题是“我们怎样改进相关的技能”，而不是“我们怎样传授相关的知识”。
致力于改进技能的新方法
>> 制订致力于改进技能的培训计划，这些计划将补充或完全替代那些致力于传授知识的、在如今许多行业和领域中经常使用的方法。
>> 可以获得反馈，最有可能是外科医生随着经验的日渐丰富而手法精进的原因，这也是他们不同于许多其他医学专业人士的地方。
第6章 在生活中运用刻意练习原则
>> 刻意练习针对每一个有梦想的人。
首先，找位好导师
>> 导师只是能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平。
>> 当你自己改变了时，可能需要更换导师。
专注和投入至关重要
>> 要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。
>> 制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。
>> 制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。
没有导师，怎么办
>> 为了提高，我们必须自己创造机会。
>> 反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。
>> 专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。
>> 将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
>> 我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。
跨越停滞阶段
>> 想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。
保持动机
>> 保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。
>> 几乎没有科学证据证明，这世间存在一种可在任何情形中运用的一般的“意志力”。
>> 你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。
>> 良好的规划，可以帮助你避免受到许多占用你大量时间的事情的干扰，以便把更多的时间留给练习。
>> 第一件是一般的身体保养：保证充足的睡眠并保持健康。
>> 第二件是将练习课的时间限制在1小时左右。
>> 一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。
>> 刻意练习中另一个重要的动机因素是相信自己可以成功。
>> 你不再相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。
>> 一种营造和保持社会动机的最好方法，是使你自己身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力。
>> 让身边都是支持你的人，在那些由团体或团队共同完成的活动中最容易做到。
>> 将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。
>> 最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。
>> 将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。
>> 刻意练习可以创造各种各样的可能性，但你可能一直以为自己“够不着”那些可能性。摒弃这种想法，大胆去闯、去试！
三位女性象棋大师
>> 杰出人物的标志之一是，即使他们成为自己所在行业或领域中的世界最佳，依然要努力提升练习技巧，并不断改进。
第一阶段：产生兴趣
>> 第一阶段：产生兴趣
>> 但对未来的杰出人物来讲，他们小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是他们最终对这件事物充满热情的第一步。
>> 在第一个阶段，大人以一种好玩儿的方式向孩子介绍他们最终从事的领域或行业。
>> 那些日后成为杰出人物的孩子，其父母在孩子的成长和发展阶段中扮演了至关重要的角色。
>> 一个孩子看到自己的哥哥或姐姐在从事某项活动，并且获得父亲或母亲的关注和表扬时，自然也想加入进来，获得父母同样的关注和表扬。
第二阶段：变得认真
>> 第二阶段：变得认真
>> 尽管父母和导师可以采用许多方法来激励孩子，但动机必须来自孩子的内心，否则，它不会长久。
>> 那些长大后成为才华横溢的艺术家的孩子，有着“自加燃料、自我激励的动机来从事繁重的工作”，尽管他们依然需要父母亲和导师“情绪的和技术的支持”。
第三阶段：全力投入
>> 第三阶段：全力投入
>> 在这个阶段，动机完全靠学生自己保持，但家人依然能够发挥重要的支持作用。
年龄与适应能力的关系
>> 关于成年以后才开始练习的人们到底有没有可能成就一番事业，几乎没有绝对的限制。事实上，练习上的限制（比如，能够每天挤出四五个小时的时间进行刻意练习的成年人，几乎找不到）通常比起生理或心理上的局限更重要。
>> 随着年龄的增大，人们的技能出现退化，很大程度上是因为他们减少或停止了练习；如果依然定期参加练习，他们的技能水平并不会随着年龄的增长而大幅下降。
>> 心理适应能力比身体更强
>> 随着年龄增大，身体的适应能力可能差了许多，但心理的适应能力依然十分强大。
>> 首先，尽管成年人的大脑可能在某种程度上不像儿童或青少年的大脑那样具有较强适应能力，但它依然能应对学习和改变。其次，由于成年人大脑的适应能力与未成年人的大脑不同，因此，成年人的学习很可能通过与未成年人稍有不同的机制来发生。
>> 如果我们成年人也足够刻苦，我们的大脑也会找到相应的办法。
第四阶段：开拓创新
>> 第四阶段：开拓创新
>> 创新者几乎无一例外地在各自的领域或行业中工作了很长时间，已经成为杰出人物，然后再开始开辟新的天地。
>> 杰出人物的进展只在局外人看来才是重大进展，因为那些人并没有见证过所有那些微小的进展，而正是这些小小的进展，才累积成重大的飞跃。
第8章 怎样解释天生才华
>> 杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走。
“缺乏”天生才华的人
>> 人们停止学习和进步的脚步，并不是因为他们达到了某种天生的极限，而是因为他们停止了训练，或者不论出于什么原因，从来没有开始过训练。没有证据表明，任何在其他方面正常的人，生来就不具备唱歌、解数学题或拥有其他任何技能的才能。
训练VS“天才”
>> 有了足够的单独练习，区分两位棋手的最重要因素不再是他们的智商，而是心理表征的质量与数量，以及他们可以多么有效地运用这些表征。
>> 从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。
换个角度看基因差异
>> 练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一最重要因素，如果基因在其中发挥作用，那么，它们的作用会慢慢消失。
相信天生才华的危险性
>> 尽管天赋可能在那些刚刚开始学习某项新技能或能力的人身上发挥着影响，影响着他们的表现，但是，在那些致力于发展某项技能的人之中，究竟谁是最杰出的人物，练习的程度及有效性则发挥着更为重要的作用。
>> 当孩子从老师、教练那里得到更多的关注和表扬，并且从父母那里得到更多支持和鼓励时，最终会比那些被告诉永远不要去尝试的孩子，能够更快地提升他们的能力，因此使所有的人相信，最初的表扬是有道理的。这又是一次自我实现了。
>> 人类的天性是希望在他们做得最好的方面投入自己的努力，包括时间、金钱、教育、鼓励、支持等，并且试图保护自己的孩子不至于失望。这种想法和做法并没有恶意，但其结果却具有惊人的破坏力。避免这种现象，最好的办法是意识到我们每个人都有自己的潜力，并努力想办法去开发这些潜力。
刻意练习的前景
>> 成就并不突出的运动员没有花时间去了解，他们的心理表征和那些最杰出运动员的心理表征相比，到底差了多少。
>> 几乎在每一个教育领域，最有益的学习目标是那些帮助学生创建有效心理表征的目标。
>> 一旦学生懂得了在某个领域中要达到那种足够高的技能水平必须要做些什么，那么他们至少从原则上理解了在其他领域追求卓越也需要做些什么。
创造全新的世界
>> 我们意识到，在各行各业中最杰出的人物之所以占据那些地位，并不是因为他们天生具有某种才能，而是因为他们通过年复一年的练习，充分利用人类的身体与大脑的适应能力而提升和发展了自己能力，那么，这种颠覆就开始了。
>> 当我们在提高自己时，我们才最像是人类。和其他任何动物不同，我们可以有意识地改造自己，以我们选择的方式来提高自己。这使得我们和当今世界以及有史以来的其他物种区别开来。
点评
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成为天才？
不，想多了。
我们只能慢慢改变，只要真真努力，总会有好的结果等着我们。
当然，要有一个好方法。
刻意练习就是这样一个好方法。
真的有用。在写作上，我曾经用过类似于富兰克林的方法，心无旁骛地学习了一整天。于是，现在我都算是个“公文能手”。
但是，我停滞了，在舒适区不能自拔。所以，我始终不能算是个高手，更谈不上优异、杰出。
幸好，事实不是“我只能如此”。
期待成长的自己。
如果真的想提高自己，读一读这本书吧！好东西！
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