【21天精力升级课·第2.5讲学习日志】
这是2019年4月19日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第2.5讲（中期充电篇：光线与心流）的学习日志。
1.我今天的收获：（旧知VS新知）
1.1来自第2.4讲回顾部分的收获
①@hu_ying，再次加深了对崔律课程的设计，因为对知识点背后原理的讲解，更容易让我们理解方法。我对这一点做了反思，以前知道要去挖掘背后的为什么，也只是停留在知道，在hu_ying的日志中也发现对事物背后原理分析的实践。这正是我缺少的。
②崔律讲到听音乐因为内置式耳机导致中耳炎，结合上面的主动去问为什么，我想可以对家人的头疼脑热问为什么，下次遇到类似的情况就不用手忙脚乱啦。
1.2来自今天新课程部分的收获
A问：我总坐不住（开放性问题），这个怎么破？
B答：有时专注力不够，也会导致我们总坐不住。
A问：那如何提升我的专注力呢？能不能给一些简单的办法呢？
B答：嗯……（思考状）这个可以有，早上醒来拉窗帘儿；白天多晒阳光；夜间入睡前尽量将灯光调暗。
A问：拉窗帘、晒太阳、入睡前调灯光，这些能提升专注力吗？
B答：当然可以啦。
因为我们的身体通过光线来昼夜感知，光线尤其是自然光线，可以促进人起分泌一些激素，比如阳光可以促进血清素的分泌，血清素可以抑制腿黑色素的分泌。而褪黑色素有助于睡眠。所以入睡调暗灯光，早起时拉开窗帘，让身体慢慢醒来。
有一项研究表明，相比直接靠窗的人员，不靠窗人员并发现自然采光的人体力更并因此，每晚平均少睡46分钟。也就是说自然采光办公室人员体力更旺盛，精力更欢快，生活质量更高。所以白天多晒太阳，有助于晚上的睡眠。
A问：(⊙o⊙)哇，原来这些看似简单的做法，背后有这么多科学原理呢！可我还有一个问题。就喜欢看剧，这个会不会影响专注力呢？
B答：那要看怎么来看啦，因为对脑力消耗的不同，将休闲分为两种休闲，一种是主动休闲（耗脑力），比如看看陈数的《和平饭店》。既烧脑，又能学学复古穿搭，还有培养一些兴趣爱好，比如加入拆书帮哈哈；一种是被动休闲（基本不耗脑力），比如打发时间追泡沫剧。
A问：同样是看剧，这还有主动和被动之分。
B答：对啦，其实被动休闲也可以转化为主动休闲，比如花式看剧，比如看《柯南》中的推理过程，而不是看热闹，不过还是以主动休闲为主。主动休闲可以让我们达到心流的状态，如果能在主动休闲上有心流（专注）的体验，这样在大脑里就建立了专注的回路，那么工作中体现心流就容易一些。
1.3趣味探索之课程设计
回顾部分
首先是hu_ying《零秒思考》关于实践的反思以及为大脑留白的实践（这是第2.3讲和第2.4讲的主要课程内容，分别是用文字梳理思考，不要用信息把大脑塞得满满的给大脑留白）；
接着是SR关于离线时间的应用（这是2.2讲的主要内容，专注时请离线。）；
接着是Taylor对于音乐的实践与昨日课程音乐与精力内容的总结（这是2.4讲的主要内容音乐与精力的关系）。
前面这些回顾是对前几节实践和课程内容做的一个回顾，体现实践的重要性。
最后是佩璇提到她自己看见日志差距，崔律的一个回应。因为我们每一个人的经历不一样的所以所以，每个人看待事物的角度也不一样，这体现在每一个人的日志上，所以用自己的日志跟他人的日志来比较，意义不大。如果我们以时间为纵向的自己来做对比，比如一年前的自己和现在的自己在写日志上有什么变化，发现自己点滴的成长，我们也正是由这点滴的成长组成我们的一生。这就足够了。
鼓励大家来参与到日志中来，为点滴成长积累数据。
整节课程
首先回顾大家的时间和心得，再讲了光线和心流对专注力的影响，最后崔律补充了自己精力管理的栗子，精时力需要我们刻意练习，就像经常给大脑锻炼一样让它成为我们身上的肌肉。这是分总的关系。
2.我今日的实践&实践中的亮点：
①【饮食】今天午饭是大肉，以前不吃肥的，因为崔律多次强调饮食跟精力的关系，所以今天把整块肉都吃光啦。精时力的课程还可以修正挑食的行为。
②【休息】早上利用递快递的时间，顺便溜达了一下，呼吸新鲜空气，还可以晒会太阳，突发发现递快递这件事都没那么枯燥了。
③【闲聊】午饭时大家聊起来电视剧说女二号喜欢男一号，可男一号无动于衷，于是我就来了一句，那是不是跟许仙和如意的情况一样，同事说你怎么什么都跟你看的都能联系上呢。我心里乐了，看来刻意练习的成人学习模式有进步。哈哈哈
④【睡前安排】今天提到的睡前安排给我对我，给我最近的一个疑惑开了一些脑洞，孩子最近晚上睡的有点晚，回顾我们上的安排，晚饭→休息（孩子自由安排）→作业→亲子活动（益智游戏）→运动→写成就事件→洗漱→睡前阅读→入睡。我发现这个过程有几个点可以改进。a运动放在睡前一个小时，不合理，调整到晚饭后陪孩子去散散步；b入睡前没有关灯，因为这个我忽略了，今天打算睡前阅读时关大灯留床头小灯。
3.我的疑问(周六答疑)：
暂无
4.其他想说的话(如有)：
今天的课程内容讲到了光线和心流对于专注力的影响，其实课程中讲的内容，之前听崔律都讲过。但是但是不记得啦。我再次仔细回想，之前讲过睡眠、心流的知识点，发现有一个点印象深刻，那就是午休可以把灯关掉，因为黑暗有助于身体分泌腿黑色素，腿黑色素有助于睡眠，为什么会记住这一点呢？是因为我当时实践了这一点。所以印象深刻。看来知识还是实践了才是自己的。哈哈哈。
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