A (Adversity)——代表不好的事件，不好的事是任何负面的事件，比如假期不愉快，与同学吵架等；
C(Consenquence)——代表负面事件的后果 (负面的感受、行为)，时常看起来好像不愉快的时间立即且自动产生后果；
B(Belief)——代表负面事件发生时内心自动化的悲观想法、解释，才会引发某种特殊的后果。
我们需要做的就是改变B（想法），把悲观的想法换成乐观的解释风格。
如丢了东西，很沮丧。
改变想法，提醒自己不能粗心大意，要改变自己粗心大意的毛病。
沮丧就会消失，转而变为乐观积极的心态去面对丢东西这件事。
如交强险保单找不到了，无法办理车检，觉得好麻烦。
改变想法，有什么补救措施？上网搜索经验，咨询保险公司，了解补办手续。
解决问题后，原来的心态已然消失，变为乐观和成就感。
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