第七章 心态——学习的视角
第一节 期待：降低期待，无往不胜的学习心态
当我们用上四节课的心理容量去装两节课时，就会收获意外的惊喜。
扩大心理容量
假设你要做50个原地高抬腿，什么时候你会感觉到疲惫，绝大多数人会在做到30个左右的时候开始感觉疲劳。但是当被问到，如果要做70个，什么时候开始感觉到疲劳时，同样还是这些人，他们却会说在做到50个左右的时候。在第一种情况下30个左右就觉得累了，而在第二种情况下50个左右才感到累。研究者认为产生这种差别的原因在于，无论我们做什么，通常预期在完成2/3的时候会感到疲劳。
这也是为什么在100米跑步测试的时候，体育老师会让你把终点放到110米的地方，这样你就能以最快的速度通过百米线，否则你会不自觉地在90米处开始减速。
作者也运用这个心理技巧来积极应对生活中的烦恼。比如他以前特别不喜欢做家务，很讨厌拖地、洗碗之类的活，所以每次轮到他做的时候，心里就会特别抗拒，经常拖延逃避，感觉很痛苦。
后来他意识到“心理容量”就像一个桶，如果桶里只装那些默认的选项，比如自己喜欢做的事情，那么把任何预期之外的任务加进来，自己就会天然地抗拒。但如果我们一开始就把那些不喜欢做，但又必须做的事情放到桶里，就不会觉得它们是额外的负担。
学习也是如此。如果你在面对学习任务时有畏难情绪或拖延倾向，通常是因为你的心理容量太小了。你总是希望少做点作业或只做自己喜欢的事情，所以每次写完家庭作业，你就会特别抗拒父母额外布置的数学练习和钢琴任务。
准备多做一些，一旦任务减轻就会惊喜；试图少做一点，一旦任务增加就会痛苦。我们的学习状态很大程度上取决于自己的心态。
降低心理期待
我们生活中的多数烦恼，都来自对自己和他人的过高期待。不信的话。你可以觉察一下自己的焦虑情绪，其原因无非就是自己当下的期待超出了实际能力。而且这些原因都可以被归结为“数量”和“难度”两种类型。
就“数量”而言，很多人是同时想要很多，才导致自己心神不安，无法专注的工作或学习。
有的同学既想一次性完成论文答辩，又想提前找工作，结果哪头都无法投入，很纠结……
凡遇到这类情况，我都会建议他们主动降低期待，放弃或暂时搁置那些不重要、不紧急的任务。当我们遇到畏惧的人和事时，不妨假设自己最担心的事情已经发生了，此时心理预期在低谷，我们反而能放平心态从容面对。
主动削减欲望、降低期待的目的在于让自己丢掉精神包袱、轻装上阵，毕竟焦虑只会让我们停滞不前。
另外就“难度”而言，很多人经常失败，是因为他们忍受不了最初阶段的笨拙和失败。比如读者“江枫”说：“冥想好难啊，我每次都分心走神，感觉自己好没用。”我问他练习多久了，他说：“7天。”读者yang说:“早起好不适应啊，感觉每天上午都会犯困。”我问他早起多久了，他说:“
4天。”我听后的第一反应就是：“这才几天啊，做不好当然很正常！”
技能学习的本质就是通过大量的练习，使大脑中相关神经元产生连接并形成强强关联的过程，这个过程在初期进展必然是非常缓慢的，因为神经元之间还没有形成顺畅的通路，但只要我们持续练习，这些连接就会越来越多，越来越强，最终形成一张高效的网络，使自己在某天开始加速并突破。
做最好的准备，做最坏的打算
需要说明的是，降低期待并不是降低标准，而是为了减轻心理包袱，让自己更好地投入重要的任务。
事实上无论扩大心理有容量还是降低心理预期，它们都是事物的一体两面。虽然他们看起来像一对矛盾，实际上是向着同一个目标去的，换句话说，我们在标准上要想的高一点，在期待上要想的低一点。
当我们能够同时容纳两种相反的想法和期待时，必定能保持开放的心态并给出这样的品质：凡事都能做最好的准备，同时也会做最坏的打算。
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