一、《筑基笔记五十八1》王婷灏，中原焦点团队讲师、心理咨询师，持续原创分享第1594天,2023年4月9日
一、放松训练
又称“松弛训练”,是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理咨询与治疗方法。
对应症状： 紧张焦虑等情绪困扰及躯体症状。
特点：简便易行，实用有效，较少受时间、地点、 经
费等条件限制，还可提高症状改善速度!
二、放松疗法的原理
是行为疗法中使用最广的技术之一。最大特点是将咨询的着眼点放在可观察的外在行为改变上。相信只要“行为”改变，所谓“态度”及“情感”也会相应改变。更关心设定特定的治疗目标。
放松训练的基本假设是改变生理反应，主观体验也会随着改变。
放松训练就是训练求助者具备随意肌肉放松进而保持心情轻松的能力!
三、放松疗法的操作步骤及实施过程
1.咨询师介绍原理
2.咨询师进行示范、指导
3.强化求助者的练习
每日练习1~2 次，每次5分钟左右
三种主要的简便易行的放松训练
(1)呼吸放松
①呼吸放松——鼻腔呼吸。
②呼吸放松——腹式呼吸。
(2)肌肉放松法
(3)想象放松法
注意事项：
1 、第一次放松训练，应给予示范；
2、多种放松方法可以单独使用，也可以联合使用，但不宜
过多；
3、关键是放松，身体和心理的放松；
4、避免干扰；
5、引导语有录音和口头两种；
6 、对想象力强、容易受暗示的效果较好，对独立性强而想
象力差点效果不显著。
四、简易行为矫治 一 阳性强化法
（一）阳性强化法基本原理
理论基础是行为主义理论：人及动物的行为是后天习 得的，是行为结果被强化的结果。如果想建立或保持某种行为，可以对其行为阳性刺激，即奖励，通过奖励强化该行为，从而促进该行为的产生和出现的频率，行为得以产生或改变。
奖励目标行为，忽视或淡化异常行为!适用于行为障碍
(二）阳性强化法的操作过程
1.明确目标行为
所设定的目标行为应当是可以客观测量与分析并能够反 复进行强化的，越具体越好。 (如：学生看书，可观察可评
估)
2.监控目标行为
详细观察和记录该目标行为发生的频率、强度、持续时
间及制约因素，从而确定目标行为的基础水平。
3.设计干预方案，明确阳性强化物
确认需要被干预或塑造的行为，还应确认采用的干预形式和方法， 确定使用何种强化物。新的行为结果取代以往不良行为产生的直接后果。
(阳性强化物的标准： 可行、可达到、有引力、需求、喜欢、愿意接受的)使用内、外强化物，设计渐进的强化时间表。
例如：可以与孩子商定，当看书这一目标行为出现时，给予
何种奖励。
4.实施强化
将行为与阳性强化物紧密结合，当求助者出现目标行为时立即给予强化。
一旦目标行为多次发生，应逐渐消除具体的强化物，改为采用社会性强化物或者间歇性强化的方法，以防出现对强
化物脱敏的现象。
5.追踪评估
让求助者掌握使用干预方法，巩固效果，并扩展到日常生 活情境中去，进行周期性评估，举一反三，运用到其它需改变的行为上去。
使用注意事项：
1. 目标行为单一、具体、明确，若有多个目标行为目标
要改变，需一个一个进行。
2. 阳性强化应适时、适 当，在行为出现时进行，强化要适度。
3 .随时间进程，强化物可以由物质刺激变为精神奖励，
待目标行为固化为习惯后，最终可以撤销强化物。
五、相关知识
(一)行为疗法基础理论
又称“行为矫正疗法”或“行为治疗”,是通过学习和训
练矫正行为障碍的一种心理治疗方法。
根据以典条件反射、操作性条件反射、学习理论和强化 学说等原理，采用程序化的操作程序，帮助求助者消除不良行为，建立新的适应行为。
相信：只要“行为”改变，所谓“态度”及“情感”也就会相 应改变，不关心求助者的“潜意识”,也不管问题的变化和因果关系。更关心设立的特定干预目标。
行为治疗的基本过程：
确认不良行为
制定治疗目标，选择技术方法
对靶行为进行矫正，建立新行为
成败关键：来访者的改变意愿、练习和达到的目标
二、持续每日阅读1425天《心理学基础》。有声读书打卡第1295天。
三、讲师班开讲第1405天,心理咨询要点。
四、考试倒计时14天。
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