换框法

意义换框法

二者兼得法

环境换框法

意义换框法就是找出一个负面经验中的正面意义;一件事情里面总有不止一个意义包含其中，找出最能帮助自己的意义，便可以把事情的价值改变，使事情由绊脚石变为踏脚石，令自己因此有所学习和提升。

事情本身没有意义，所有的意义都只是人为加上去的。所以一件事情可以有其他的意义，也可以有更多的意义。

意义换框法对一些因果式的信念最有效

例如:因为上司挑剔，所以我工作不开心

换框示范:上司挑剔，所以我工作积极，因为

我要证明我可以在最难相处的上司下面工作胜任。

这样让我提升的更快，变得更能干。

我要超越任何压力

我要验证他不能影响我的情绪。

这样可能让其他的老板注意到我，有机会换更好的工作这样使我更有能力去另找新工作。

这样让我更快升级，脱离他的管控。

这样使我受到最少的挑剔，因而更安心。

因为老公出差，所以我不开心

老公出差，所以我很开心，因为我要证明他不在家，我也可以照顾好自己和孩子

我有更多的时间和空间，自我学习

我可以和老朋友自由的聚会，而不用担心和解释

因为今年全球疫情，所以我们很难招生，公司会倒闭。

因为孩子叛逆，所以我很挫败。

因为我写不出好的打卡作业，所以连续几周没有完成作业，被抱出群。

和小组伙伴一-起改写句子(说出自己的困境)，大家群策群力，改写其中的意义

“鱼和熊掌不可兼得”

换框法之

谁说的?

二者兼得法

现在我们可以兼得吗?

“坚持二者不能兼得没自己没有好处，转念二者可以兼得对我有好处”

把思想带到实现兼得的可能性上面

假设二者可以兼得，我可以怎么做得以实现?

在符合“三赢”的前提下，可以考虑二者兼得。尤其是在某些困境无法突破时，考虑二者兼得，对事情的解决多了方向和选择。

二者兼得法练习

1、想学习成绩提高，必需减少手机游戏时间

2、为了维持家中的安宁，我只得避免和他说话

3、我工作之余还要督促孩子学习，没有时间陪老公，怎么会有好的婚姻关系呢?

4、为了家庭，我只好放弃事业

5、要质量提升，产量必然减少

6、今年家庭开支增多了，肯定就没有什么结余

环境换框法

同样的一个物品、一件事情、一个人，在不同的环境里的TA的价值和作用有所不同。找到更有利的环境，就能呈现TA不同的价值，与之相关的信念，也就随之改变了。

举例:

“瓶装白水作为饮品，是不会有人买的”

首先把这句话由负面词语转成正面词语“瓶装白水作为饮品，在什么环境下会有人买?”

然后找出至少三种可能