对多数人来说，当过于忙碌或压力过大时，往往依赖肾上腺素和咖啡因保持清醒，甚至将不睡觉作为一种荣耀，反而忘了自己还需要“个人时间”。如果没有可以让我们恢复的“个人时间”，我们就无法给予他人任何东西。身体和精神真正的能量来自休息和恢复。照顾好自己不是自私。
只有在合理的范围内逼迫自己，才可以让我们变得更强大：卡洛斯是一位银行家，刚刚完成他的第一笔大额交易，这笔交易不仅工作量大，持续时间长，责任也极为重大。他到运动公司寻求帮助，说他总是无法清晰地思考，无法快速而深刻地分析自己的工作。过高的精神追求、长时间处于威胁反应以及缺乏足够的体育锻炼和睡眠，这些因素共同作用，最终击倒了他。经过一个月的减压、适当的睡眠和锻炼，他的大脑功能才完全恢复。他开始认识自己的大脑功能，不再认为拥有思考能力是一件理所当然的事。
我们知道线粒体的恢复需要时间，当我们从事简单的工作时，负责清理大脑的胶质细胞就能得到休息。所以，要给大脑留出足够的时间放松和走神。旅游是放松大脑的好办法。
缺乏锻炼会影响一种被称为脑源性神经营养因子（BDNF）的蛋白质的供应，这种蛋白质负责新神经元的生长，缺乏睡眠会阻止神经元将其外层髓鞘（脂肪）重新绝缘，这会减弱神经元之间电脉冲的传递。经常进行体育锻炼有助于大脑的健康成长，高质量的睡眠可以帮助大脑恢复能量，这两者对大脑能量的完全恢复至关重要。
大脑越疲劳，就越难以防止过劳，越难以保持清醒。你的过劳信号是什么？总是最后一个离开办公室，并感到这很不公平吗？是不是完全抽不出一丁点儿恢复精力的时间？当你认识到这些时，对自己说“停下”，然后用剩余的精力好好规划手头的工作。
即便休息得再好，精力再充沛，经过两个小时的繁重思考和决策，我们的神经连接也会减弱，前面提到的作为神经的绝缘体的髓鞘也会磨损从而减少厚度。因此，当头脑清醒时，可以先进行有一定思考难度的工作，如处理紧急情况、制订战略计划、参加重要项目、直面创造性的挑战等。然后再处理小问题，如不太重要的电子邮件、固定要打的电话等。不过，我们许多人正好相反，往往在精力最终充沛时去处理简单的工作和回复电子邮件。
我们提供一些不同的思路。
· 早晨开始工作之前，妥善安排无须决策的例行工作，如前一天晚上把衣服拿出来，第二天早上就不用再决定要穿什么。提前计划好第二天的主要任务，这样醒来后就知道当天的工作重点是什么。
· 如果你的商业伙伴和客户遍布全球，或者需要在晚上回复电子邮件，那么早上起床的第一件事就是查看收件箱，看看有没有需要立即回复的紧急邮件。
· 处理完紧急情况，安排好全天工作后，你可以在门上挂上“外出”或“请勿打扰”的牌子，让自己清静下来。
· 在大脑能量最充沛的两个小时内，将全部精力用于重要工作，或处理棘手的事情。
· 控制自己不要去反复查看电子邮件。
· 在家工作的好处是，你可以早早起来，穿着睡衣喝着茶，集中精力工作两个小时。
· 把想到的需要做的琐事列个清单，放到一边，然后先忘掉它们，以后有空再做。
· 两个小时之后，每集中工作45~60分钟就要休息2分钟，可以站起来伸展一下，喝点水。
· 如果你的工作单位热衷于开会，把工作安排得满满当当，那就要掌控好自己的日程，留出必要的休息时间，只参加那些有助于你的重要工作的会议，其他的会议可以婉言谢绝，并提出有建设性的意见。简单地说，要为自己负责，不要把你的日程表塞满了，以至没有时间吃午饭，没有时间上厕所，更没有时间做你真正需要做的工作。
· 在晚上工作时，如果又吃甜食又饮酒，那么你的大脑电池（线粒体）很快就会耗尽。想清楚是否真的要工作，如果决定工作，可以用呼吸技巧来释放能量，提高工作效率。可以在完成工作后奖励自己，如洗个热水澡或者喝一杯红酒，但是不要边工作边吃糖或喝红酒。
· 要想尽快入睡，需要将肾上腺素和皮质醇水平降低，所以每天睡觉前可以冥想，或者做一些例行的放松活动。
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