第一部分
情绪方程
情绪=生活
情绪：你的用户指南
第二部分
应对艰难时期
绝望=苦难-意义
失望=期望-现实
遗憾=失望+责任感
猜忌=不信任/自尊， 妒忌=（傲慢+虚荣）/慈悲
焦虑=不确定性（你不知道的）x无力感（你不能控制的）
当焦虑袭来时，制作一张平衡表列出你知道的和你能影响的。第一栏写“我知道什么”第二栏写“我不知道什么”第三栏写“我能影响什么”第四栏写“不能控制什么”。
第三部分
从工作中得到更多的回报
使命=快乐（想做的）/痛苦（不得不做的）
工作狂=你在逃避什么？/你为何而活？
各种成瘾都和我们在逃避什么相关。通常我们会沉醉于那些能够改善我们心情的事物（包括工作），一定程度上是因为我们迫切需要逃脱那些证在吞噬
我们的情绪或恐惧。在你剥下任何成瘾症的表层情绪后，你会发现一些隐藏的共同情绪，比如自卑，不可爱，羞耻以及诸如害怕亲密，失败甚至成功等各种恐惧。
心流=技能/挑战
实现“心流”状态有三个必要条件：
1参加有组织，有方向和有明确目标的活动。
2保持你所感知到的挑战和你所感知到的技能之间的平衡，才能想象你有能力应对挑战。
3能够即时收到对你表现的反馈可以让你调整你的表现或切换你的挑战水平，使你保持巅峰状态。
心流8个因素
1对成功有明确的目标
2直接快速的反馈，以便快速调整
3技能与调整的不断平衡
4高度集中精力和专注于某项活动直至完工的能力
5行动与意识相结合时丧失自我意识的感觉。这意味着你可能会忽略身体的需求
6工作时经常忘了时间
7控制全局或活动的感觉
8活动得到自己内心的回报，所以行动起来毫不费力。
人生旅途中取得成就的最大挑战是不愿改变。5条改变的建议
1要意识到动态平衡的操作方式
2愿意与阻力协调去改变
3发展一个支持系统，朋友，家人，教练等
4遵循常规，干一行爱一行
5活到老学到老，精通不是终点，而是一种生活方式
好奇心=惊奇+敬畏
迪士尼实现梦想的秘诀4C
好奇心curiosity
自信心confidence
勇气courage
恒心constancy
稻盛和夫“好奇心是创造力的关键”
第四部分
定义你是谁
真实性=自我觉知x勇气
自恋症=自尊心x自尊心x特权
自恋者普遍存在的性格和情绪：
人际交流中明显以自我为中心
认为自己高人一等
怀有对无限成功，权力，智力，美和爱的幻想
妒忌
认为自己天赋特权
过度敏感
缺乏同情心
不愿承担责任
羞耻心强
正直=真实x无形x可靠
真实自我，不管是你自己的认知还是他人的看法。
理想自我，它是你对某人（你自己或者别人）期望你拥有的特征。
应然自我，就是某人（你自己或者别人）认为你必须拥有的特征。
第五部分
找到满足
幸福=想要拥有的/拥有想要的
喜悦=爱-恐惧
活力=积极的频率/消极的频率
信仰=信念/智力
智慧=经历的平方根
第六部分
自己动手DIY
创建属于你自己的情绪方程
成长=改变-抗拒
同理心=自我同情心+对他人的认同感
网友评论