一． 读书摘要

你的精力状态是否可以由自己掌控？

如果可以，那么恭喜你；

如果不可以，那么这本精力管理手册，可以帮助你脱离疲惫，找到高能量的自己。

二． 金句/语录

1. 每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻  PXI

点点感悟: 我人生无数次跌落谷底，高考失利算一次，但是失败之后，没过太长时间，我就开始了新一轮的复习，并且这次的目标更加明确，经历过一次，更加明白机会的重要性，所以拼尽全力，终于在第二年考上还比较的学府

最近一次跌落谷底，应该是在18年初，那时候的自己，在一家公司的基层岗位呆了六年，毫无起色，感觉自己生活毫无意义，这个时候遇见了萌姐，开始脱碳换骨般的开启新的人生。

2.没有时间是因为忙，没有时间好好吃饭时因为忙，没有时间学习也是因为忙，仿佛忙就是你不做一切事的借口。P20

3.如果你的精力分散，很可能是因为你没有找到自己真正热爱的事情。P27

4.认真思考你每一天做的事情，那些是有用的，那些是无用的。你需要把最旺盛的精力分配给那些最有益于你人生理想的事情。 P31

5.很多人做的比想的多的多，这样会陷入一种只做事不思考的僵局。

点点感悟：一直以为，多做事一定是对的，但是，看到这句话的时候，还是很感慨，确实很多时候都会只想着完成眼前的任务，而没有一个长期的思考。这样会导致，做了一段时间，就会失去动力。

6.你为哪些人，解决了什么问题，提供了什么方法？

我为那些外表不自信，内在能力欠缺，想创业没有渠道的女性，解决他们想要变美没有方法，想要提升个人能力没有渠道，想要创业没有合适项目的问题，提供形象设计，人生管理课程和社交新零售创业平台的方法。

7.  精力，是一个复合概念，它包括四个部分: 体能、情绪、思维和意志。

8.精力管理，在人的自我管理体系中是比时间管理，效率管理更为基础的一项底层能力。P35

9.精力管理，靠的不是天赋，而是有意识的练习。P40

10.生活是一系列短跑冲刺和休息拼接而成的。 P43

三． 思考题

Q1:请问你怎么理解《精力管理手册》?

一本关于人的能量如何管理的使用说明书。

使用一样物品，我们常常需要一个说明书，但是如何过好这一生，我们一直都没有一个说明书指导自己。

萌姐用她亲身实践的经验之谈，给了我们一个管理好自己精力的范本。

这个手册，不仅有理论，更有方法，有工具，是全套的管理好精力的体系。

Q2:请问你怎么理解为意志力充电?你是如何为意志力充电的?

之前，一直认为，意志力是靠自己控制的，几乎没有考虑过意志力还需要充电，觉得意志力不足几乎毫无办法。

直到遇见萌姐，才发现其实很多时候，意志力不够坚定的时候，还可以给自己加加油。

所以，意志力充电这件事也是在认识萌姐以后。

通常有以下几种方式：

1. 上课特别困顿的时候，会用喝咖啡的方式

2. 早起学习两个小时，会起来走走，做几组深呼吸，再喝点水

3. 工作后特别疲惫，脑袋沉，就会直接到江边走走，吹吹风，就会恢复精力。

4. 受条件限制，不能随意走动，又比较疲惫的时候，会选择听几首自己喜欢的歌曲。

但是，一直没有把运动健身这个方法好好用起来，后面需要好好计划一下，用运动方式给自己充电。

Q3:如何理解你在人生效率体系2.0版(第VI11页)中构建的认知?请举一个跟自己相关的案例进行说明;

2.0版本比1.0版本更加完善。

在自己大学毕业以后，几乎没有参加过什么线下的课程，大多也是网络课程。

所以一直以来，自己都很缺乏与人为师这个环节，身边环绕的都是跟我认知水平差不多的同时朋友，几乎工作六七年，思维方式也没有得到质的升级。

直到今年三月，参加了萌姐的线下大课，才知道什么是真正的与人为师，你不仅要去学习老师的知识，近距离感受老师的能量场，也要与同学不断的学习和复盘，不断的进行思维额碰撞。

以后，每年要制定详细的与人为师计划，想要在哪个领域提升，和这个领域的大咖尽量建立更多链接。

当然除了输入，还要注重输出，不输出不知道自己弱在哪里。

比如最近自己在练习演讲的能力，一方面是与人为师，与萌姐，雅楠老师等学习课程，另一方面，自己也要找一切机会锻炼自己

Q4:请问做精力管理和不做精力管理有什么区别?一个人是否需要目标管理?为什么?

一直以来，精力管理这块，做的一直比较欠缺，比如饮食方面，常常因为忙绿而快餐应付一下，还有健身方面，也是各种借口拖欠。这几天，看书的同时，也在深刻的反思，尤其是因为最近忙绿，身体还一度亮起了红灯。

所以，不做精力管理，努力就会后继无力，内心有很多梦想，但是心有力而力不足。

而萌姐，哪怕是一天十个小时站着上课，晚上依旧还可以跟同学们直播互动。

所以，做与不做，就是两种截然不同的人生。

我认为一个人最重要的就是目标管理。

不知道大家是否有过这样的经历，如果一天没有任何计划，做到哪里算哪里，等着一天过去，仿佛什么都没有留下。关于长期目标也是这样，就像我们18年之前的六年，因为么有明确的人生目标，只是每天在公司得过且过，最后还是在一个小助理的岗位上做了六年。

而18年5月以后，我因为萌姐，树立了我的1.0-5.0版本的蓝图，一年的时候，就从企业出来，自己与人成立了一个工作室，也成了萌姐的青创合伙人。

所以，目标管理，是一个优秀的人不可或缺的，除非，你只想在这个世界浮浮沉沉，随波逐流。

Q5:给自己构建一套全年精力管理的方案,注明哪些事需要每天坚持,哪些事需要每周坚持,哪些事需要每月坚持。

每日坚持：

1.5:30早起，23:30早睡

2.每日八杯水

3.每日早餐自己做

每周坚持：

每周坚持2-3次的运动

每月坚持：

坚持2-3次冥想

四． 启发与收获

1. 心流时刻-做一件事，忘记时间的流逝

我在自己的人生中，出现过几次心流时刻，比如我第一次创业，做手工头饰，那时候常常忘记时间研制新品；还有就是刚认识萌姐那会，为了完成读书打卡，常常几个小时沉浸在学习中。

我非常享受这样的过程，但是心流过程很久都没有出现了，我要寻找原因，可能是自己目前手头的任务接的太多，心绪繁杂，无法专注，我要整理出自己特别感兴趣的项目，不断专研，寻求更多的心流时刻。

2. 对于精力管理，要未雨绸缪。

这两天，身体非常不适，很多学习任务都没有办法准时完成，内心有点小崩溃。

然后想到，自己以前一直觉得还年轻，身边也没什么毛病，对于精力管理这块比较疏忽。

很多时候，只有遇到问题，才追悔莫及，没有用，比如我头疼到想撞墙，再来想管理好自己的身体，自己的精力，确实会有点晚。

我希望可以敲响自己的警钟，也敲响别人的，提前把自己的精力状态调整好，那么哪怕遇到学习任务强度大的时候，也会感觉游刃有余。

3.能力输入的一整套方法

以前，知识点都非常分散，不知道管理好精力主要包括什么，甚至认为运动就是消耗精力，学习了精力管理，就可以更加全面的提升自己，不顾此失彼。

深呼吸：我自己尝试过了，在疲惫的时候深呼吸几次，很容易精神气就上来

运动：即将开始70天马甲线计划

饮食：每日营养早餐要做起来

五. 思维导图