我们做一件事之间，总是在心里想别人会对自己怎么评价，如果评价好的话，就去做，如果评价不好，就不去做了。
例如，在开会讨论时，自己脑中有个想法，但觉得别人会不赞同，就决定不说。
这种情况间接反映出了，你缺乏自信，认为自己没有本事，希望别人不要关注你，总是躲在角落里。
那么我们为什么会缺乏自信呢？如何才能增加自信？
1.
改掉以自我为中心的想法
以自我为中心，会导致缺乏自信。
心理学里有个概念——聚光灯效应（spotlight effect），具体而言，人们会高估自己的重要程度、以及高估别人对我们的关注程度。
我们自己十分了解自己的情绪和各种感受，有时就会推己及人，认为其他人和自己一样，完全了解自己。
然而事实上，没有一个人可以，做到完全了解其他人，哪怕是最亲近的人，就像我们经常说的，这世上没有感同身受这种事。
这种现象，心理学上称之为透明度错觉（illusion of transpa -rency）。
透明度错觉指我们会高估自己对别人心理活动的理解，同时我们也会高估别人对我们状态的了解程度。
例如，在日常生活中，我们可以很容易地发现自己身体心理的变化，如有了黑眼圈，换了发型等等，但当你问其他人，你最近有什么变化吗?其他人或许会回答，你和以前一样没有变化。
发现外在的变化，都不容易，就不用说发现心理的变化了。
简而言之，我们不是明星，不会有粉丝，拿着放大镜观察我们，自己想做的事情，就大胆地去做，而自己担心害怕的事情，是不会发生的。
抛掉以自我为中心的想法，没有人会随时注意你，也没有人能够轻易猜出你的心思，放下这些错误的想法，会使自己活得，更轻松快乐的。
2.
脱敏疗法
人的想象力总是很丰富的。因此，缺乏自信的人，总是在脑海中想象出自己不堪的样子，而其他人都在嘲笑自己，这样的想象使他们更加感到自卑和恐惧。
要想改变这种糟糕的情况，可以采用脱敏疗法。
著名心理学家 Albert Ellis 就曾做了一个关于羞耻的实验，这个实验名为“羞耻打击”（shame attack ）。
实验过程具体为：选择那些缺乏自信，害怕在公众场合演讲的人，作为被试。
这些被试，要做的事情就是，那些自己平时害怕做的事情。例如，与陌生人搭讪、身穿奇怪的衣服、在安静的场合突然大声说话。
当这些人做了这些事情后，有可能会受到，其他人的嘲笑，开始时，他们会感到十分痛苦难受。
可这样不断地受到嘲笑，使得这些缺乏自信的人，越来越不害怕嘲笑，和各种出丑的事情，他们的脸皮变厚了，
在做了这个实验后，那些缺乏自信的人说，曾经害怕发生的事情，当它真的发生时，并没有想象中那么糟糕，曾经不敢做的事情，现在可以轻松完成了。
还有一个关于脱敏疗法的例子。
在《哈利波特与阿兹卡班的囚徒》中，卢平教授使用“幻形怪”（Boggart）教学。“幻形怪” 能够变成人心中最害怕的东西。
而用咒语：滑稽滑稽（Riddikulus），就可以打败它。具体操作就是：在心中把害怕的东西想成搞笑的东西，而“幻形怪”就真的会从可怕的东西变成搞笑的东西。
我们身边也有“幻形怪”，它就是我们内心害怕发生的事情，当我们把这件事想成一件搞笑的事情时，我们就不再害怕去做这件事情，慢慢地变得自信起来。
3.
改变自我认知
自信在心理学上称为自我效能感，由心理学家班杜拉提出。
自我效能感：我们对自己实现目标可能性的总体看法，特别是基于过去的经验做出判断、预测与评估。
因此，自信是变化的，好的经历会增加我们的自信。
例如，我们通过长时间的准备，学习演讲技能，完成了一次成功的演讲，这次成功的经历，使我们增加了下次演讲的勇气，增加了我们的自信。
但要有这些成功的经历是不容易实现的，下面介绍2种可以直接增加自信的小方法：
1. 用肢体动作暗示自己自信
心理学研究证实，身体和心理是相互影响的。
当我们摆出自信的姿势时，心理上就会接受到信息，于是产生自信的想法。
哈佛大学社会心理学家 Amy Cuddy 曾经做过一个实验研究。
实验具体为：选择一群学生，让他们参加竞争激烈的面试，这使得学生们感到压力很大。
在准备面试时，把学生随机分为两组，一组要求他们两手抱臂，另一组要求他们两手叉腰，双脚分开。
实验结果发现：那些两手叉腰的学生，在面试时，表现更好更自信，也更容易被录用，面试官认为他们很热情。
我们平时也会发现，自信的人抬头挺胸，与人讲话会看着对方的眼睛；而不自信的人总是低着头，不敢直视别人的眼睛。
肢体语言就像言语一样，可以传递信息，因此，你的肢体语言会传递出你是否自信。
但我们可以有意识地控制自己的肢体，传递出“我们是自信”的信息。这个信息不仅传递给了其他人，也传递给了我们自己。
2.穿着得体
女为悦己者容，女生为喜欢的人打扮好看些，不仅能让看的人欣喜，也能让自己欣喜。
人靠衣装，马靠鞍。当一个人穿上一身得体的衣服时，他整个人的气质都会发生变化，变得有吸引力，从原来的不自信，变得自信起来了。
在2012 年，Adam 和 Galinsky 在 JESP 上发表了一篇文章，探讨具身认知。
实验发现，当参与者穿上白色实验服时，做义务的错误率，比不穿白色实验服减少一半。
白色实验服使参与者觉得自己是专业人员，增强了自信。
总之，得体的穿着，不仅使我们的外在形象变好，也可以增加自信。
04
相信自己会获得别人的喜爱
当我们害怕其他人不喜欢自己，提出的要求被别人拒绝时，会导致我们不自信。
心理学上有个概念叫喜欢偏差，即我们总是低估自己被喜欢的程度。
有相关实验证明喜欢偏差，实验具体情况为：邀请一群陌生人，随机两两组队，进行5分钟的交谈，结束后互相评价对对方的喜爱程度。
结果发现：人们会认为，自己不被他人喜爱，可事实上，他们得到了比自己估计得，更多的喜欢。
我们要相信一定会有人喜欢自己的，不要总是抱着悲观的想法，认为自己不会受到他人的喜欢。
总而言之，当你缺乏自信时，可以用以下4种方法来解决这个问题：
1.改掉以自我为中心的想法
2.脱敏疗法
3.改变自我认知
4.相信自己会获得别人的喜爱
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