你总是习惯性消沉？你对事件的归因风格有问题

 -  风之所向，心之所向- 

你总是习惯性消沉？你对事件的归因风格有问题

你的归因风格，决定了你的习惯性状态。

“我总是做不好各种事情，我再也做不好了，我总是这样······”

如果你总是浮现这样的想法，你就会习惯性地陷入沮丧消沉的负面状态中。

你的消极想法，取决于你归因方式的焦点。

遇到同一件事情的时候，不同的人总是有不同的后续反应和表现，而这往往源于他们对于事件的归因风格的问题。源于他们对事情的归因，归因，就是关于某一结构产生原因的判断。

归因，会对人的动机产生重要影响。不同的归因方式会影响动机、心境，甚至恰当表现的能力。一个人是积极还是消极，主动还是被动、轻易放弃还是坚持不懈、敢于冒险还是安于现状，这些都受到归因风格的影响。

假如你和朋友考试考得不好，面对相同的一个结果事件，你可能会归因于自己的学习能力差，你的朋友可能归因于环境噪音。

你们的不同归因方式，就会影响你的情绪，决定你们的回应态度、行为以及未来成就动机水平。而不同的归因方式如何影响你们更加积极或者更加消极，取决于你们归因风格中的不同维度。

归因风格有三个维度：

内部的和外部的（环境的）

稳定的和不稳定的（变化的）

整体的和特定的（局部的）

我们一起来看看，对待考试成绩差的不同归因方式：

内部因素：

如能力（稳定的个性特征），或者解释为是努力程度（不稳定的个体属性）

外部因素：

如任务难度、别人的作用（稳定的环境问题），或着运气（不稳定的外部因素）

不同的归因方式，决定了不同的情绪态度：

归因于内部因素：是我笨——这就会让你悲哀

归因于外部因素：考试太难——这使你感到生气

如果只是单个方面来对事件进行解释，就很容易产生消极的看法和行为，我们可以结合具体的情况，选择一个除了智力以外的不太稳定的内部品质来解释你的成绩，比如，身体状态不行，精力状态不好等等，并非是强行归因，而是要懂得去进行全面的分析。

如果只是将你的成绩归因于一个内部的稳定的，而且有整体或远期影响的因素，比如个人智力等因素，就很容易犯宿命论的错误。懂得用一种发展的、动态的角度去看待问题很重要。

不同的归因类型往往决定你们随之而来的动机，决定了你们是否会因此努力学习，还是灰心松懈。积极的归因类型往往会带来积极的行为，而消极的归因类型则反之。消极的归因类型往往容易让人一叶障目，从而忽视了导致问题的真正原因是什么。

个体对生活事件的归因方式，可能会成为终生的习惯性归因风格。如果未能有所意识，并进行有效的调整，就很容易影响个人的生活状态，以及个人的人生发展。

归因风格主要表现为两大基调的归因方式：悲观的归因方式和乐观的归因方式。

悲观的归因方式的焦点是认为失败的原因是内因导致的。认为造成这种失败的不良环境和个人因素是稳定、具有整体性的——它从不变化而且会影响所有的事件。

例如，很多人遇到失败或者困难，就会默认自己会一直如此，潜意识中会认为自己再也做不好一件事情，于此产生很多负面情绪，循环于消沉沮丧的状态之中。

乐观的归因方式把失败看做是外部因素的结果。认为造成这种失败的不良环境和个人因素是不稳定、具有特定性的——它能够有所变化，而不会一直如此。

而对于成功的问题，乐观主义对成功抱以个人内部、稳定的、整体性信心。悲观主义者把成功归因于外在、不稳定、整体性或特定的因素。

即，乐观者会倾向于将成功归因于自己的内部原因，这就会给自己带来更多的自信心和勇气。以致于在后续的行为活动中，拥有更好的表现力和希望。

悲观者则尤其有意思，对于自己的成就不愿意归于自己的个人因素，而是指向于外界的因素，可能会认为拜别人所赐，或者纯属偶然·····

这样一来，悲观者不仅仅会泯灭自己，无法进行清晰的自我认知，还容易造成自我妨碍，如果面对新的机会，悲观者极有可能会认为自己无法胜任而错失。悲观者习惯于以整体性因素默认，事情注定要失败，所以悲观者会比别人想象中做得还要差。

对事件的解释方式会影响乐观主义者和悲观主义者对未来成就的动机水平。

悲观者，往往会容易因为灰心丧气而消沉低落，甚至一蹶不振，也不再会主动自愿地去进行新的改变或调整，继续努力或者奋斗的动力会很容易消陨。乐观者，则依然心怀希望，会去努力争取自己的可能性，以及事情发展的新机遇。

可以努力发展一种对你的成功和失败的乐观解释风格。学会排查分析环境中可能的偶然性因素，避免对失败采取消极的，不变的和宿命论的归因。尤其需要重视的是：别让你的动机被暂时的挫折所伤害！不要因为一次挫败耽误自己重要的事，阻碍自己内心所求。

解释风格理论表明，那些将失败归因为内部的稳定的和整体性的个体对消极情绪有易感性，会表现出习惯性的消沉和焦虑等负面的状态。所以，我们要学会更好地对事情进行归因。

当然，我们不能简单地在归因方式这里止步，我们还需要做后续更多的实践性工作，用行动去落实自己归因当中，所指向的实际行动，慢慢在行动当中落实并调整。

在文字里获得力量的我，希望透过文字赋力量予你 

  所有的相遇，都因你而来  

 在这里，见你所见~