如何才能记得更牢？

#一起成长读书会#张利锋阅读分享第118天

经常听人说一句话：人老了，总是记不住东西。看了《启动大脑》第四章和第五章之后，发现这个观点是错误的，之所以会出现这样的情况，归根结底还是自己的记忆方法不当造成的，和年龄大小并没有太大的关系。那如何才能记得更加牢固呢？研究表明，我们回忆信息的能力和以下几个因素有关：

1. 我们更容易记住最开始的事物和最后面的事物。回忆大脑持续工作很长时间，就得不到短暂的休息，就不大容易回忆起之前学习的内容。

2. 对于存在某种联系或关键的事物，运用韵律、重复或其他与我们感觉相关的东西更容易记住。

3. 对某种特别的事物更容易记住。

所以我们针对这三点提出了以下提高记忆的方法：

1. 学习期间最好间隔20-50分钟休息一次，这样能更好的的记住学习的内容。

2. 要想获得长久的记忆就需要不断的重复。一般来说，信息至少需要重复5次才能转换为永远的长期记忆。东尼·伯赞先生给出的5次复习和重复的建议是：

（1）学习结束之后立即复习一次，这个环节也是对学习笔记的全面修订的过程。

（2）1天之后复习一次，这个环节应该是不看整理过的笔记，用一张纸概括的记下所能回忆到的一切（或者是制作成思维导图），然后将其与最终版笔记对照，然后进行修改和补充。

（3）1周之后再复习一次。

（4）1个月后再复习一次

（5）3~6个月之后再复习一次。

后面三次要做的事情和第二次是一样的。需要不断的回忆所学内容，制作思维导图，强化记忆。

3. 运用想象和联想进行记忆。并提出了SMASHIN SCOPE的12种记忆原则。分别是：

感觉/感官(Senses/Sensuality)：运用视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉对试图回忆的事物进行感知

运动（Movement）：运动可以极大的增加大脑链接和记住东西的可能性

联想（Association）：将要记忆的事物与自己内心中某些事物联系起来

性（Sexuality）：人们天生在这方面有比较好的记忆

幽默（Humour）：给记忆增加乐趣，更容易记住

想象（Imagination）：可以刺激你的感觉，刺激你的大脑

编号（Number）：编号可以使思想有序化

符号（Symbolism）：利用想象和夸张来固定记忆的浓缩和编码方式

颜色（Colour）：在适当的地方尽可能使用各种合适的颜色

顺序/次序（Order/Seguence）：结合其他规则，排列顺序和次序起到了更直接的参考作用

积极（Positivity）：积极、愉快的形象更有利于记忆

夸张（Exaggeration）：将想象情景中的事物夸大尺寸、形状和声音，越夸大越能记住

通过运用这些记忆的方法，并且长时间的刻意练习，相信我们每个人都能够提高自己的记忆水平。