2022年1月18日辛丑腊月十六日周二阴
其实我的轻断食没有那么严格，只是接受一周间隔少食的观点，第一天也没刻意准备食材，更别说食物称重了。我只是参考各种食材含热量的数据，尽量挑热量少的健康食物享用，平时也不喜欢吃零食，吃宵夜，喝咖啡，所以觉得这种轻断食很容易做到。还有一个问题是，我沒有按书中提供的配餐食谱，家里的阿姨煮什么就吃什么，不想搞特殊，像第一天吃的东西还有一碗松茸排骨汤，总食量肯定超过500大卡了。我想试试我这种较随意的轻断食是否也有瘦身的效果。
今天本来是正常用餐日，因早餐吃得晚，且吃得多：一纸盒装牛奶，一个水煮鸡蛋，半个馒头。午餐不觉得饿，只吃了一个番薯，香甜的，大概150克吧。晚餐喝了一碗莲子玉米红萝卜排骨汤，还有半碗米饭浇了两匙甜姜醋，小半碗青菜。
今日不知为何拉肚子了，吃了6粒整肠丸，隔4小时又吃了一瓶保济丸，没事了。
为了迎接更健康的自己，摘录书中一些执行轻断食的秘诀，分享给喜欢轻断食的朋友。
1.跟朋友一起轻断食，实践证明有一个人陪着，督促效果更加，更易坚持。
2.预先准备轻断食的食物，不然往往你看见什么吃什么，不知不觉中吃了很多。
3.没事就看看食品热量标签上的分量，一方面自己进行控制，一方面吃时增加心理压力。
4.进食前等一等，看十到十五分钟后，想要吃的欲望是否依然强烈（一般会减弱）可以减少进食量。
5.保持忙碌，因为大多数人吃就是因为没事做才吃的，忙碌可以让你少想或者不想起食物。
6.不要认定体重会天天往下滑，当然如果为了激励自己坚持，可以买一个家用体重秤，感受变化。
7.态度要坚定，坚持很重要。
看完如果有意愿的，可以更加详细的去看英国麦克尔·莫斯利和咪咪.史宾赛的书《轻断食正在横扫世界的瘦身革命》
本文观点来自此书。
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