瑜伽中的狮子吼式，目的不是为了吓人

2019年  星期五    晴

瑜伽习练中的狮子吼式，目的不是为了吓人

从2018年秋天开始，我在瑜伽课上经常和学员做清洁体式：狮子吼式。学员从开始的不好意思和不得要领，到现在，做的越来越好。学习有一个渐进的过程。

凯萱和我说：“闫姨，那几天工作压力大，我特别烦躁，早课上做了狮子吼式，突然感到纾解了。瑜伽真是神奇。”

韩园也说狮子吼式以后感到很舒服，缓解了工作压力带来的身体不适。

1  狮子吼式的功效

第一美容，美体功效：

改善喉部的声线和音质。减少脸部、眼角皱纹，预防面部松弛下垂。此体位能纵向伸展面部肌肉，使面部表情更优美，对眼睛也很有好处。有效锻炼到颈部，让脖颈纤细。

第二健康功效：

使身体、骨盆、腿部柔软，消除脊椎疼痛。

可帮助消除胃肠胀气、打嗝。

防治咽炎、扁桃腺炎。振动声带和喉头，使其得到按摩。

增强甲状腺的功能，对情绪和体重的调节很有好处。

2 狮子吼式的体式要领

狮子吼式，雷电坐，保持背部伸直，身体放松；双手推膝，手指张开手臂伸直；张大嘴，整个舌头向外向下伸展，双眼凝视眉心；鼻吸鼻呼，呼气时发出响亮的似狮子吼的摩擦音。

狮吼式：眼睛看向眉心，舌头向下伸长，发出吼声，手指张开，四个动作同时进行。

我最初开始练习时，动作不协调，引得老师和同学大笑。狮子吼动作本身就没有美感，再加上做不到位，千姿百态，让人忍俊不禁。

慢慢习练，深刻体会其中的内涵，瑜伽有时就是一味药，医你顽疾，充满神性。

3狮子吼式注意事项

1)脚踝损伤、膝盖损伤者请勿练习此式。

2)对于初学者，要在瑜伽老师指导下尝试。

3)狮子吼式，首先要放松脊柱，关键的还要放松舌头，舌头是身体中最僵硬的一块肌肉，有意识地放松舌头。大脑跟着才能放松，情绪也会随着放松。

4）狮子吼前，想想小孩子做鬼脸的概况，比如感到某个食物恶心伸出舌头的动作。成人的世界被固化，甚至连基本的表情都不会做了。放松谈何容易，慢慢改善。

狮子吼式，不是吓人的体式，是清洁的体式，爱美的妹妹们一定要知道，狮子吼式可以瘦脸，重要的事情说三遍：瘦脸，瘦脸，瘦脸！