By 小雨 2017年7月4日
| 荐书《微习惯》
在简书的正式开始习作已经第3天了，嗯，我喜欢叫着习作而不是写作，习作比较自然，突出了我在练习、修行的状态。
毕竟受过小时候的语文作文给我带来不少的痛，写作是在我心中的地位一直很高。
说下这3天的感受，从第一天的冲动，到第二天的激动，到了今天的盲动，我怕我明天就会变成不想动。。
在过去的2天里，我更了3篇文，有了100+的喜欢，和我当初《我有个梦想，11个月收获1000个喜欢》文中定的小目标有了很多的偏差，特别是昨天我还加入了日更营，是的，就是每天更新一篇1000+字数的文章。（捂脸）
这样一个决定导致我目前的状态是很激进的，是有压力的，患得患失的，也很彷徨，感受失去了当时开简书的初心。
我的初心就是做为一个安静的读书人，持续地、专注地读书。
我想通过不断的重构、不断的破立，来提升心智，不为成功，而为成长！
你是否也有过自己定了目标，却迟迟不去实施呢？
你是否有每天1文的更新计划，完成1周后却放弃了呢
你是否有过定1年读读100本，第1周读完了7本，觉得太累，就没有然后了呢。。。
你的减肥、跑步计划是不是也放弃了呢？
在这推荐一本薄薄的小册子——《微习惯》，它可以帮助我，也可以帮助大家。
【关于本书】这本小册子，共9万5千字，133页。是一个天生懒虫因为每日1个俯卧撑而给生活带来巨大改变的，简单到不可能失败的自我管理法则。他不同于其它的关于习惯的书籍，采用微习惯法则可以跳出身体反抗期、不稳定期、倦怠期的正常流程。利用这个法则，你只需要一个微小改善的积极行为，微习惯太小，小到你都不可能失败。
今天我主要分享书中的三个内容，分别是微习惯是什么、微习惯的八步骤和微习惯的八大规则。
1.微习惯是什么
作者的微习惯来源于一个俯卧撑。
2012年12月28日，准备新年了，新年新气象，所以他决定去健身，可他被每天30分钟的运动量吓倒了。
他想到了每天做1个俯卧撑开始，是的，这比每天30分钟的计划少了太多，好像没什么用，但他没有犹豫，还是迈出了第一步。1个做好了，好像没那么难，再来1个，肌肉活动开了，再来1个。这样的感觉太棒了，1个的小目标太容易实现了，但成就感却是一样。
这就是作者的第一个微习惯，他坚持了整整1年，当然他每次会多做几个。
所谓微习惯就是强迫你每天做一个微不足道的积极行为。比如：每天写50字，每天1个俯卧撑，每天读5页书。
而微习惯体系的基础在于微步骤，小到不可思议的一小步。就是把事情分成小步骤来实施。按照微习惯行动，就是运用少量的意志力强迫自己做一件事情。
微习惯为带来很多的惊喜，首先，你完成微习惯后，会有很大可能继续完成“额外环节”，这就是积极的行为，内心的抵触就会减轻。第二个收获是惯性，即使没有超额完成微目标，你的行为也会慢慢的发展为微习惯。
2.微习惯的八步骤
微习惯行动起来也非常的简单，它只有简约的8个步骤，我按照PDCA进行了分类。
计划环节
1）选择适合你的微习惯和计划
你的爱好，你的兴趣，你想拥有的生活，比如你想画画就开始每天3分钟手绘，比如你想健身就开始每天1个俯卧撑。
2）挖掘每个微习惯的内在价值
多问自己为什么要开始这个习惯呢，是怎么样的初心呢？要找寻内在的因素，而不是看到别人做，你也要去做。
3）明确习惯依据将其纳入日程
可以根据时间或者行为选择。如每天7点一个俯卧撑，或者是每天出门前一个俯卧撑。
4）建立回报机制，奖励提升成就感
不一定是买买买，也可以是休息一下，和朋友聊天几分钟。
执行环节
5）微量开始 超额完成
每天都是开始，超额完成，但目标不要变，比如我的目标是开始写50字，结果开始后就一直想写。
再比如，我的目标是每篇文章7个喜欢，那就是7个，多多益善，但达到了7个，我就完成了目标，就不再执着。
检查环节
6）追踪与记录完成情况
记下来，几周之后你看到他会很高兴，接下来你唯一要做的事就是不破坏它。比如：我上个月参加了哈默大大14期的早起早睡营，每早计划、每晚总结。一个月后我爬楼整理，居然有快6000字的打卡记录。
7）完成计划安排，摆脱高价期待值
要想想你是真的为你的为微目标而努力，还是你有隐藏的目标，你可以把目标偷偷的提高了？
这是最重要的一步，不要乱加码，要拒绝更大的目标——你可以通过设定小目标做更多的事。
评估环节
8）留意习惯养成的标志,在一个新习惯开始前，评估你的习惯是否变成了行为
要看身体是否有抵触情绪，行动时是否还需要思考，不会担心漏掉一天等待，如果你的答案是会抵触、会思考、会担心，那时你就最好不要考虑开始一个新的习惯。
3.微习惯的八大规则
微习惯，你要做的是不要打破他，如果你发现微习惯没有用，你可能违背了八大规则
1）绝不要自欺欺人
2）满意每一个进步
3）经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
4）保持头脑清醒
5）感到强烈抵触时，后退并缩小目标
6）提醒自己这件事很轻松
7）绝不要小看微步骤
8）用多余经历超额完成任务，而不是制定更大目标
每日1文，我并不坚持，我想坚持的是每天的书写，自由的书写， 没有压力，却又动力。让我从每天50字，每天1个俯卧撑开始吧。
因为我有个小目标，希望自己能成为简书推荐作者。请大家帮助、也见证小白的成长。
请在文末左下角点喜欢，谢谢大家。
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