一般来说，空腹指8-12个小时不进食，这种算空腹，所以一般空腹运动，就只能是早上起来运动。还有不少人认为饭前运动就是空腹运动，实际上这不能算正经的空腹运动。所以我们这里说的空腹运动，就特指早上不吃饭，然后运动。
目前很多研究都表明，饭前的空腹训练，有益于脂肪的消耗，并且能提高静息代谢率。一项针对超重者的研究实验表明。对比早餐后散步（脂肪供能216kcal），早餐前的空腹散步（脂肪供能298kacl）可以提高33%左右的脂肪消耗。
为什么消耗脂肪会增加？究其原因，很可能是因为人在空腹运动的状态下，糖原储备较少。当糖原浓度较低，身体会动员脂肪水解产生热量（脂肪酸氧化）。所以脂肪的消耗会增加。为什么消耗热量会增加？以为脂肪比起糖原是低效的供能方式。会损失一部分热量。所以同等支出的情况下，脂肪供能比糖原供能所消耗的热量要多点。
对于很多朋友担心的空腹训练没力气。一般情况下，人体储备的能源都足够支撑自己90分钟左右的运动消耗。如果经常运动，人体的脂肪动员和消耗能力会更强。可以让更多的脂肪供能，参与到训练中，更不必担心储备不足咯。
很多人担心的低血糖问题。可能没有想象的那么严重。本身有低血糖问题的人，又心率不齐、高血压等等，就要格外小心。健康的正常人本身就有可以调节自己血糖的能力。再加上早起升糖激素的分泌量较多，血浓度较高，晨起锻炼的低血糖症状实际上是没有大家想象中那么恐怖的。
那些需要增肌减脂，训练水平较高的朋友。空腹有氧训练肯定会消耗一些肌肉，对保持肌肉不利。
空腹跑步过程中会消耗很多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
总之，建议大家最好还是不要空腹运动。或者可以空腹做一些强度不太高的运动，运动强度保持在中等或者中等强度以下，同时时间也不要太长，中等强度运动最好控制在30分钟以内。同时，注意密切监督低血糖反应，出现头晕、恶心、心慌等等赶紧停止运动补充运动饮料。而且，这都是针对健康人来说的，有运动风险的人群更不建议空腹运动。
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