中秋小长假刚过
“嗨”吃的你们
是不是又胖了好几斤
想要瘦下来
可就不能放肆吃肉了
因此，小编特地为你们准备了沙拉餐噢
沙拉大都具有色泽鲜艳、外形美观、鲜嫩爽口、解腻开胃的特点，我们也可以把沙拉称作凉拌菜，也是当之无愧的减肥担当哦，可说起来简单，但是要做到美观诱人还是要花点心思呢！
桑葚果蔬沙拉
材料清单
桑葚100g
草莓50g
圣女果50g
薄荷叶5g
香醋15g
橄榄油30ml
盐少许
糖2g
做法：
1．将桑葚、草莓、圣女果、薄荷叶用清水洗净，沥干水分，备用（如果喜欢冰爽的感觉可以放入冰箱冷藏10-15分钟）。
2．将香醋、橄榄油搅拌均匀制成调味汁，可以依个人口味加入少许盐和糖。
3．将所有食材混合后拌匀，装入盘中即可。
三文鱼沙拉
材料清单
三文鱼100g
牛油果50g
紫橄榄20g
苦菊20g
洋葱10g
去核橄榄10g
鲜柠檬1片
黄芥酱15ml
橄榄油30ml
盐少许
糖3g
百里香碎2g
做法：
1．将冰鲜三文鱼切片，放入冰箱冷藏，备用。
2．将紫橄榄、洋葱和苦菊用清水洗净，紫橄榄和洋葱切丝，沥干水分；牛油果去皮、去核切片，备用。
3．罐装去核橄榄用清水冲洗备用。
4.将黄芥酱、橄榄油、盐、糖、柠檬汁混合制成调味酱汁。
5．将所有食材混合装入盘中，加入调味酱汁，撒上百里香碎即可
木瓜藜麦奶酪沙拉
做法：
1．将木瓜去皮、去籽切1.5cm大小的方块，备用。
2．藜麦用水清洗，加水煮熟后晾凉，备用。
3．奶酪切1cm小方块，备用。
4．紫叶生菜和黄瓜用清水洗净，紫叶生菜撕碎，黄瓜切圆片，沥干水分。
5．将所有食材装入盘中，加入酸乳酪沙拉酱即可食用。
金枪鱼果蔬沙拉
材料清单
金枪鱼100g
生菜50g
洋葱10g
桑葚10g
蓝莓10g
小红萝卜20g
意大利黑醋15g
橄榄油30ml
芝士粉2g
做法：
1．取100g油浸金枪鱼，备用。
2．所有蔬菜水果洗净，沥干水分，备用。
3．将意大利黑醋、橄榄油搅拌均匀制成调味汁。
4．将所有食材混合后拌匀，装入盘中，淋入调味汁，撒上芝士
鲜虾沙拉
材料清单
鲜虾100g
生菜30g
牛油果30g
奇异果30g
苦菊20g
草莓30g
橄榄油30g
香醋10g
盐少许
综合香草碎2g
做法：
1．鲜虾洗净去壳，去虾线，入水煮熟，盛出晾凉，备用。
2． 所有蔬菜洗净，牛油果去皮、去核切块；奇异果去皮切片；草莓切块；其它蔬菜撕成方便入口的片状。
3．橄榄油、香醋调匀制成酱汁。
4．所有食材摆盘，淋上调味酱汁，撒盐和综合香草碎即可。
火腿沙拉
材料清单
火腿100g
生菜30g
薄荷叶10g
小红萝卜20g
黄瓜20g
去核橄榄10g
山胡桃20g
千岛酱30g
盐少许
芝士粉2g
做法：
1．火腿切片备用。
2． 所有蔬菜洗净，黄瓜、小红萝卜切圆片；其它蔬菜撕成方便入口的片状。
3． 所有食材摆盘，淋上千岛酱，撒盐和芝士粉即可。
每天不重样的减肥沙拉餐哦，简单方便，每天下班回到家只需用20-30分钟时间就可做一份营养美味的沙拉减肥餐。学会了嘛，动手做起来吧，一切尽在侬农易购！
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