半英雄前屈伸展式
请大家坐在垫子中央，手杖式调整。屈右膝向外使右脚脚背压地，脚后跟放于右臀外侧。若此时膝有压力者，将右脚和右膝向外挪缓减压力。右臀向下沉，坐骨均匀受力。坐骨有压力，垫毛毯。左脚脚背回勾，双手放于臀部后侧利用指尖推地的力量挺直后背。
吸气:双手自体侧向上，掌心相对，双手与肩同宽，大臂内侧向内靠拢。
呼气:双肩下沉，手臂带动上半身向前向下直至双手抓住左脚掌，无法做到的借助伸展带或抓小腿形成拮抗。
吸气:胸腔展开，胸骨上提，两侧肋对等伸展，背部呈现凹陷的状态。
呼气:可以做到的，用腹部和胸部依次贴大腿，右手去抓住左手手腕在脚掌前侧形成拮抗力量，帮助拉动躯干向脚背方向伸展。臀部坐实地面。若出现含胸弓背回到上一步保持脊背延展。
吸气:松开双手，手臂带动上半身回正。
呼气:右脚向前伸直抖动放松。
以坐山式进入，身体坐于垫子的中端，双手向后向上拨拉臀大肌，坐骨坐实。双大腿后侧贴于垫面，双脚回勾，双脚的四个根基点...
姓名：姜娇 体式名称：半英雄前屈伸展式 简化脊柱扭转式 鸳鸯式 莲花前屈伸展式
一、舒缓神经系统 双角式，站立前屈式，下犬式 头碰膝前屈伸展式，坐立前屈式 卧英雄式，鱼式 支撑头倒立式，支撑肩倒...
学员：汪静 体式1：半英雄前屈伸展式 体式2:半莲花前屈伸展式 体式3:鸳鸯式 体式4:简化脊柱扭转式
学员：巧巧 体式：半英雄前屈伸展式
手杖式调整，双脚向前伸直，脚背回勾，膝盖窝伸展向下沉，双手呈空杯状放在臀部旁侧后侧边缘，弯曲右膝向外，右脚背贴地，...
请大家坐在垫子中央，手杖式调整。屈右膝向外使右脚脚背压地，脚后跟放于右臀外侧。若此时膝有压力者，将右脚和右膝向外挪...
学员：母俊波 半英雄前屈伸展式 问题，脚掌没有后勾，背没有完全展宽。 半莲花前屈伸展式 问题，右腿膝盖没有压实地点...
日期：2018年7月2日 学员名称：乔缨惠 体式名称： 1.半英雄前屈伸展式 2.半莲花前屈伸展式 3.鸳鸯式 4...
站立前屈体式：站立前屈式；加强侧伸展式；猫式；开胯站立前屈式 站立前屈体式益处多多。比如镇静中枢神经系统,有助于缓...
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