一、明确运动目标
首先你要思考运动是为了什么？减肥？释压？强健肌肉？骨骼增长？这一点非常重要，因为有明确了目标才能执行下去。
二、做好运动准备
开始运动之前，一定是思维指导你的行动的，要做到以下准备：
1、心理准备
做到目标显化和积极正面，比如我的目标是“我要在30天内减肥10斤”。
2、身体准备
准备好运动装备和工具，选择自己喜欢的运动方式。
三、开始运动
1、认知个人缺陷
①健康可视化：正视面对自己健康问题。
②认知不足：要建立内在驱动力，提高认知，真正认清运动的好处。
③圈层固化：突破你的圈层和认知边界，向更高纬度的人学习。
2、如何养成运动习惯
①微习惯法则
②公众承诺
③纳入日程
④固定时间，固定出行
⑤随时跟踪记录
⑥设置奖励
⑦记录完成情况
⑧复盘运动
⑨强化下一步行动
3、运动管理
①推荐书籍：《掌控：开启不疲惫、不焦虑人生》
②朋友圈打卡模板：我将在___天内拥有___，以朋友圈为此证，如果完成，我奖励自己___,如果完成，我将惩罚自己___。
四、分析现状
1身体情况：了解自己的身高，体重，体脂率，并制定目标体重和体脂率，规定健身天数。
2分析现状:思考影响健身因素，如何克服影响因素。
3运动措施：通过哪种运动方式，运动多长时间，达到运动结果。
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