一个华东师大的师姐推荐了这本书，作者是她曾经跟的一位很有名的社会心理学家。这本书应该属于比较权威的一本书，因为文中有很多参考文献，也举例了很多项研究。不过读起来还是容易理解的，因为会拿一些广为人知的例子去介绍，也给了很多可操作的方法。
目前读完了前三章，主要讲了负面偏差会有多大的影响；少做错事比做更多好事更重要；从大脑的三种预警系统来讲为什么负面偏差会有这么大的影响。
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坏事和好事对我们的影响的比例大概为4：1，也就是坏事的效应会比客观上×4。这个比例体现在我们的感受、记忆、情绪情感上，也体现在我们的语言中（想一下我们的语言中，“幸福”的近义词多还是“痛苦”的近义词多）
当面对金钱时，这个比例大约为2：1，因为有明确的数字能让我们理性思考，而在日常生活中很多难以量化的事情中，这个比例会大于2：1。
要抵消一件坏事，需要四件好事。
应用在实际生活中，如果要维持一段令人满意的关系或是保持心理状态的“正常”，正面的情绪要大约为负面情绪的2~3倍。
（需要注意的是：并不是说正面情绪越多越好
处于另一极端的是90%的时间都抱有正面情绪的人，他们似乎与现实脱节到危险的地步，容易自负、躁狂和否定现实。......平均而言，“功能正常”者正面情绪的数量为负面情绪的2.5倍左右。）
这种现象被称为“负面偏差”，它会让我们高估可能发生或已经发生的坏事对我们的影响，从而让我们放弃理性的、客观的判断，去选择更加保守的做法。这在文中被称作“安全成瘾”
文中举了一个橄榄球比赛中的例子，比赛规则我不太懂，但大概意思是，有大量数据表明，在A情况下继续进攻的胜率更大，但这种做法显得很鲁莽，没有得分的话，会被球迷批评；而放弃进攻的话，球迷会认为教练只是谨慎起见，不会有任何的责备。
一个教练尝试突破这种“安全成瘾”，他尽可能把决定放在比赛之前做，因为那时情绪还没有战胜理智。但他又发现到比赛中面临抉择时，他又会犹豫不决，他会为自己追求稳妥找借口，最终还是忽略了统计数据，决定放弃进攻。
后来他找到了方法：比赛前为自己制定一条规则，即不能放弃进攻，除非是几种非常具体的情况，否则不能破例。
也就是剥夺自己的决定权，按制定好的规则办事。
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减少坏事的发生远比多做好事重要的多。
很多父母担心自己不能做一个完美的父母，给孩子想要的关爱、陪伴和关注。我最近挺长的一段时间都觉得，养孩子是件不容易的事情，不要随便生孩子，生而不养，孩子而无辜的。
但书中根据很多研究得出的结论可以让很多父母/准父母松一口气。即差的教养方式确实会伤害孩子，但教养的认真负责程度到达一定的程度后，做再多的努力并没有什么显著的作用。
耶鲁大学心理学家桑德拉·斯卡尔和其他研究人员发现，父母只要避免暴力、虐待，不要漠不关心即可，除此之外，父母做的任何事情都不会产生显著影响。
在爱情中，这个规律也同样适用。
能够管住嘴不说恶毒或刻薄的话，对感情产生的影响要比说一句好话或做一件好事大得多。
在做人做事中，同样的道理。
在你的行为中，当你诠释他人的行为时，不要一心追求完美，而要避免低级错误。
3
“坏”所触发的基本的恐惧感和威胁感来自于脑中较古老的那部分神经系统，这种情感太过强烈和迅速，让我们容易情绪化和非理性。但好消息是，进化过程中（个体发展过程中也是）最后形成的前额叶皮质可以对此进行调节。
可以说，前额叶是人类与其它动物的本质区别所在。这是人脑中最高级别的神经系统，人类可以进行的基于言语的高级心理机能，如逻辑推理、有意识思维、决策、计划、目标设定等，都是额叶才具有的功能。
但相比较另外两种大脑的威胁预警系统（基底神经节系统和边缘系统）而言，额叶太年轻了（不管是从整个人类的进化史中，还是每个个体的一生中，额叶都是最晚形成的），它的很多“行为”还都需要我们有意识地其控制和调节，而前两种系统已经对自己要做的事情很熟练了，已经达到了自动化程度，不需要意识的参与就可很快进行。所以面对前两种系统产生的负面情绪时，前额叶并不能很快地进行正面的调节。
而且从进化的角度看，生命为了应对野外的生存，要时刻警惕潜在的威胁，一件好事、值得开心的事情于生存而言，并不重要，但一件坏事就可能导致丧命。所以，包括人在内的很多生命，都保留下了这种负面偏差。但大脑的进化显然赶不上生活状态的转变，现在的生活已经安全多了，但我们的大脑还停留在需要时刻警惕猛兽来袭的时代。
但好消息是，前额叶皮质是可以对前两种系统进行一定程度的调节的。
认知行为疗法本质上就是一种克服负面偏差的策略，不同于精神分析去挖掘导致心理问题的童年创伤，这种疗法将重点放在现在，用正向思维去处理恐惧感和威胁感。
文中给了些具体的方法：
写下自己的恐惧，然后强迫自己换种方式诠释处境；
在紧张、恐惧时，默念自己事先准备好的积极“咒语”；
将“坏”说出口；
研究人员发现，在分享信息方面，“坏”与“好”差别很大。如果人在好事发生时与他人分享好消息，日后就更容易回忆起这些事件。但告诉别人你生活中的一件坏事并不会让你更有可能在日后记住这件事。这似乎有些奇怪，因为复述本身可以加强记忆。这种现象有几种解释：一种解释是，我们在坏事发生时已经投入了极大关注，即使复述一遍也不会显著加深记忆；另一种解释是，坏事件因为你的谈论而失去了一些力量。倾听者可能会帮你找出解决问题的方法，或者至少让你看到自己不是唯一碰到这种麻烦的人从而略感宽慰。
深呼吸；
“深呼吸是对身体发出的信号，告诉身体我们是安全的。”
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