如何养成习惯？

李笑来总结了一个习惯养成方法论公式：习惯养成=小目标+固定时间+总结复盘+重复。

我对此深有感触。

说一下自己的两件事。

第一件事：减肥。

我的成长觉醒之路是从减肥开始的。自从工作单位搬家后，变成了10公里的路程，于是萌生了一个想法，可以骑行上班啊。

说干就干，第一天就骑行共享单车上班了，到了公司后，感觉很兴奋，觉得自己做了一件了不起的事，而且是自己曾经从来没有做过的事，信心大增。

但是我过于忽略了这件事的困难程度，第二天开始就感到浑身酸痛，毕竟从来没有过这种强度的运动，有时候跑几百米都气喘吁吁，更别说一次性骑行10公里，中途还经历几个上下坡。

于是后面几天总想着放弃，甚至有那么几次因为稍微有点风就真的劝自己放弃了。

但是总感觉内心不服气，一件事都已经开了头去做了，难道就真的被它打到吗？不行，我要坚持一下，看看到底行不行。

一周之后，每天硬着头皮去骑行，为了让自己能坚持，开始每天写一些激励自己的话，配合着记录数据。

大概坚持了一个多月，浑身酸痛的感觉减轻了，再看体重，下降了几斤，哇塞，信心大增，开始给自己立flag，一定要把这个简单的事情做下去。

就靠着这个持续坚持和反馈，持续写反思和总结，五个月的时间，成功把骑行这件事变成了自己的一个习惯，也成功减掉了16公斤。

现在的自己，每天必会骑行，除非极其恶劣的天气。同时因为骑行的原因大大提高了自己的心肺功能，也从此爱上了跑步。

可以说，这件事让我看到了自己挑战困难的勇气和各种人生的可能性。

习惯的养成，的确需要经历一个前期的痛苦期，但是请你相信，一旦你熬过这个痛苦期，后面一定收获完全不一样的人生体验和人生感悟。

怎么怎么去熬过这个痛苦期呢？

就是李笑来的这个公式：小目标+固定时间+总结复盘+重复。

第二件事：写作。

写作这件事要晚于我开始骑行减肥的过程。为什么开始了呢？

主要是想通过去写一些激励自己的话，好让自己能坚持下去减肥。

没想到写了一段时间后，让自己有了一些独立思考能力，从而更加让自己爱上了写作。自此已经坚持写了160天。

在写作的过程中，对我来说，最大的障碍是什么呢？

就是一开始时候的写作卡壳问题。

不知道写什么，不知道怎么写，无法协调自己的时间，心理包袱重等等。

因为写作问题，也跟老婆闹过各种不愉快，因为过于占用陪伴家人的时间。

这些都是当时最大的压力和包袱。

好在写作的过程，不断进行自我剖析，不断进行自我反思，及时调整自己的状态和精力，及时调整自己的写作习惯和节奏，度过了这个过程。

现在的自己，虽然写作能力没多少大的提高，但是不再惧怕写作这件事，也能快速写出自己大概心里想的东西，这对我来说已经是非常大的进步了。

在养成写作习惯的过程，感受最深的依然是固定时间和坚持复盘，固定时间就好比给自己建立一个条件反射，到了那个时间，就可以快速让自己进入写作的心流状态，这是非常重要也是非常宝贵的精神抚慰。

而坚持复盘和总结，可以让自己不至于偏离轨道太远，能及时调整自己的路子。

如何养成这个习惯呢？

依然是李笑来的这个公式。

写在最后

《微习惯》一书中提到过一个观点，任何一个小的习惯，只要施加于足够的时间和坚持，最终都能获得巨大的能量。

或许这就是事物底层逻辑相通的核心吧。

以上。