15/74 11/70 小力班107 自控力总结

15/74 11/70 小力班107 自控力总结

不知不觉已经在自控力lab读写族和冥想族打卡10天啦，坚持每天读书半小时以上，输出200字以上，每天写写停不下来，每天冥想，写冥想体验100字以上，而且对冥想越来越有自己的感觉。虽然年底工作很忙，但自己坚持下来了，还乐在其中，这对自己来说已经是个新的开始，在这有点纪念意义的10天，结合读书与打卡的感受，反思自己自控力失控的原因，做个小总结吧。

1、不要想着明天会怎样，今天就开始吧！

在这个匆忙的时代，我们每天有忙不完的事情，看不完的资讯，拖延症全面爆发，我们总是乐观的觉得明天比今天有时间，推迟到以后理所应当，未来不仅能弥补今天没做的事，还能做到更多，从而堆积的东西越来越多，把我们压得喘不过气。

然而，种树最好的时机一个是10年前，一个就是现在，不要把你的改变寄希望于明天，因为对绝大多数人来说，明天与今天一样，要改变，从现在就开始做吧！

《自控力》这本书已经买了很久，但是因为书是外文翻译过来的，由10周课程内容演化而来有关，看目录也不能很好的把握书的大框架，最初翻看了一下就被冷落，一直压箱底。参加读写族开始，我就开始读书了，把囤积的书慢慢读完消化。

2、不要想着一下变完美，做比不做要好！

发誓改变会让我们充满希望，我们喜欢想象改变后的生活，幻想改变后的自己，但这种改变的承诺很少能朝我们希望的方向发展。正如我前几天写的《为什么学得很多，然并卵》中反思的自己，我们渴望改变，热衷于加入各种微课，幻想着21天的课程自己就变成怎样怎样，离大牛又近一步，然而在“做”这一个环节没有做好，尤其是在面对挫折时，失望会替代我们原来美好的幻想，没能达到预期目标会让我们自我责备、自我怀疑，我们甚至会破罐子破摔，彻底放弃努力。

所以，自己在这次学习中没有给自己提出过高的要求，就是保证每天的打卡内容，先不要求自己做的多么完美，写得不好总比不写好，冥想的没有取得理想效果总比不冥想要好。这样的低要求和自我认可反而让我更容易坚持。

3、困难的事情放前面，及时补充能量来坚持！

自控力就像肌肉一样有极限。人们的自控力通常在早晨最强，随着时间的推移而逐渐减弱，如果不让它得到合理休息，它就会消失殆尽，完全失去力量。我过去在觉得自己自控力缺乏的时候，往往不是给它增加能量，而是加压，这反而让意志力消耗地更快，效果更差。

为了不拖延，我现在坚持早起，把需要做的有些困难的事情放在前面，在意志力相对充足的时候完成。一般在白天要把打卡内容完成，不赶在晚上11点左右再动笔，完成大任务，后面的事情处理起来也会很轻松自如。

通过读书，才知道原来补充意志力的方法如此简单，离开座位散步5分钟，冥想10分钟，陪家人一起这样。因为自己也在冥想族，在中午困顿的时候，盘腿坐好冥想一下，通过简单的呼吸，尤其慢慢的呼气，释放压力，让脑袋变得清明，放松，等冥想结束，效果比睡一小觉还要好，下午又可以开足马力啦。

4、主动学习与思考，你会收获更多！

在训练自控力时，作者提到，可以选择一个与自己意志力挑战相关的练习，来训练自控力肌肉，用这样简单的方式，一方面锻炼了意志力，一方面为意志力积攒了能量。

过去的学习，可能自己就是按部就班的听课、做作业，而没有做到全情投入。

而这次，我想要自己的学习效果不一样。

在读写族阅读时，由于带着要输出的目的，将读书与写作结合，坚持每天带目的的阅读，自带小雷达，寻找可写之点，而深入读书，随着阅读发现这个作者及科学家的好多观点简直刷新我三观啊，纠正了很多原有的错误观点，自己以为增强自控力的做法其实是完全起反作用的，也让自己更容易与自己和解。这次打卡加上冒险模式，与小伙伴一起鼓励学习，既刺激又好玩，为了不拖累队友，自己也得加油啊。在冥想族完全是小白，开始不知道怎么冥想，就翻看泽阳老师及自控力lab公众号关于冥想的文章，寻找基本方法，还得到了泽阳老师的指导，自己对冥想也越来越有自己的感觉啦。

谢谢自控力lab给我带来的改变！