不知从何时开始在我身边出现了很多减脂的人群，他们在吃着基础上不吃主食，只吃蔬菜，以达到减重的效果。我尝试过轻断食，就是三天的时间没有吃东西，只喝果汁。第一天的时候效果很明显，马上就瘦了两三斤，后面两天效果就不明显了，可是你恢复正常饮食，原来的体重马上就回来了。所以靠这种方法来减重是不可取的，吃食物的目的是为了让自己精力充沛吃的健康。
我们人就像是一台汽车汽车要跑起来需要加油，但是人体比较复杂，所以我们的油箱是个混合油箱，分别是碳水化合物、蛋白质和脂肪还包含维生素和水。
碳水化合物
碳水化合物是人体所必需的原料之一，它主要来自于我们的主食，它会给我们带来很强的饱腹感，幸福感和甜蜜感。没有碳水化合物，人生会少了很多乐趣，碳水化合物对我们非常的重要，而且它也非常容易获取。所以现在很多人都存在了碳水化合物摄取过量的问题，在获取快乐的同时也给身体造成的负担，如果摄取的碳水化合物超过身体所需就会转换成脂肪存在身体里。
那么我们人体到底需要多少碳水化合物呢？如果你是减脂人群的话，每天的碳水化物摄入量就等于你的体重×1.8克比如说55公斤，那么我一天的碳水化合物的量就是99克。
100克的米饭，大概有25.6的碳水那么一碗米饭，大概有200克，所以如果一天当中我吃了两碗米饭，那么就足够满足我一天的碳水化合物了。但是在我们平常的饮食当中，很多食物都是含了很高的碳水的，比如说你喝一瓶果汁，它里面所含的碳水化合物就相当于300克米饭的碳水。吃一个中等的苹果，就相当于含有100克米饭的碳水。粗粮的使用也需要适量，因为粗粮含的碳水跟米饭比起来。所以我们一定要控制碳水的量，避免很快就把碳水邮箱给填满。
蛋白质
蛋白质是我们人体的第二个油箱。如果没有蛋白质的话，就没有生命。他对人体的作用就如同砖头或者混凝土对于一座房子的重要性。我们的身体从皮肤骨骼肌肉和毛发到大脑和其他内脏载到血液神经组织和内分泌系统都需要蛋白质的参与。
蛋白质是肌肉的燃料，如果蛋白质不充足时，肌肉就失去了生产的沃土，即使一直坚持运动也无法转出大块的
蛋白质主要来自于牛奶肉鸡蛋豆类这种食物了，我们人体每天所需要的蛋白质就是按照你体重每千克需要1.2克。我55公斤，那么我一天当中需要的蛋白质含量66克
100克的熟牛肉含有蛋白质20克左右，100毫升的牛奶含有蛋白质3.2克左右，一个鸡蛋含有的蛋白质7克左右。所以我们需要按照自己每天所需要的蛋白质来安排每天吃的食物。
脂肪
我们很多人一听到脂肪就觉得之分是坏的脂肪并不是一无是处，她也有优点，可以减缓胃部排空的速度减缓，饥饿感增加饱腹感缓解餐后血糖的上升，速度有助于身体健康和细胞膜的修复对特定的维生素和抗氧化，真的，其实我也都是必需品，我去吃饭，生还有一代写游记脂肪酸可以给身体提供强力的营养，从而对关节器官皮肤和头发进行细胞恢复。
脂肪在食物中的作用就是让食物中有了香味，闻起来越香油脂的含量就越高，如果希望自己健康有活力，就必须控制脂肪的摄入，也需要也好脂肪的来源。录制的脂肪酸来自于三文鱼，金枪鱼油核桃亚麻，任由芝麻油中。
成年人每天脂肪摄入量是体重的百分比为0.1比如55克的成年人，每天应摄取的脂肪量就是55克脂肪来源于我们平时吃的肉类零食食用油
维生素
人体除了这三大燃料箱之外，还需要维生素性价比最高的天然维生素，就是绿叶蔬菜 。
100克的绿叶蔬菜，它的维生素含量有20到60毫克，比如说100克的西兰花含有的维生素是51毫克，几乎是100克橙子的微信含量的一倍，是100克苹果维生素含量的两倍。
绿叶蔬菜还是胡萝卜素的优质来源。与练蔬菜，是我们经历饮食的优质燃料强烈建议日常饮食的每一餐都配有一盘旅游蔬菜
水
水是对人体非常重要的物质，每天需要喝多少水合适呢，我们建议每天的饮水量为每千克体重的30毫升，比如说55公斤喝水就是1650毫升。要养成定时喝水的习惯，不要等口渴时再喝高，可是机体已经处于缺水状态，并开始利用调节系统进行水平衡的调节这是在喝水这样可以补充丢失的顺眼，但并不是最好的时机充足的水分会增加活力，提升皮肤和禁摩的质量保持肌肉和关节的润滑还可以延缓。
要想让饮食为我们的身体保驾护航，一定要按照人体每天所需要的能量搭配好食物。没有不好的食物，只有你没有搭配好的食物。
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