很多人觉得睡眠很奢侈，睡不好还影响白天工作状态，良好的睡眠对身心都非常重要。疾控中心也认为睡眠不足是公共卫生领域，会影响身体健康。
睡眠不足是常见的问题，疾控中心预计有超七百万人口遭受睡眠问题折磨，40%的人有失眠症状。美国睡眠协会发布了最新的睡眠指导建议（戳这里），建议每晚有七小时或更多的睡眠，不足六小时则认为睡眠不足。从指导建议中我们可以重新评估睡眠的重要性，并结合饮食和运动综合考虑。不足六小时是不够的，但是超过9小时，也没有发现有什么不科学。
睡眠不足对人的影响是多方面的，不足七小时会造成体重增加、糖尿病、高血压、心脏病等风险。糖尿病患者如果睡眠质量不好，也很难控制血糖水平。浅睡眠，短睡眠都会影响心脏功能和血压。研究也发现，经常短睡眠身体容易得感冒，免疫系统受损，记忆受损等等。Cell杂志2015年的实验研究表明，睡眠有阻断脑部多巴胺信号活跃的效果，能够改善记忆力，保持记忆的完整性。要想睡的好，试试下面5个方法：
1、睡眠优先
不要认为睡觉是懒，听信外面说的成功人士都睡的少。这种观念要不得。睡眠应该和饮食、运动三位一体，非常重要。
2、早晨运动
适度的体力活动可以改善睡眠质量，建议不要在睡前运动，因为运动热了一下子很难入睡。
3、关掉电子设备
关掉手机和电视是一种改善睡眠的方法，晚上使用电子书等设备会抑制黑激素水平，影响睡眠。
4、不能依赖药物
4%的成人会使用处方药辅助睡眠，这些药物短缺内有效，但是治疗失眠还是调节生活方式靠谱。经常用药物坚持六个月效果不错，一停药就又回去了，因为睡眠习惯没改变。
5、知道啥时候看医生
失眠也是千差万别的，有些慢性睡眠问题需要医疗手段介入，如果晚上打鼾白天又瞌睡，可能是阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA），当喉咙后部肌肉松弛，就会阻塞呼吸。很多人都没有注意自己有这种问题，床伴才能发现。
总之，睡眠不足会损害健康，除了身体健康还会影响同他人的人际关系，人们要从提高生活质量角度来看待这个问题。
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