一周用餐总结

本周的坚持：

坚果：核桃仁，巴旦木仁，夏威夷果仁，腰果仁，榛子仁，提子干，蓝莓干，蔓越莓干，每日能达25g

蔬菜：胡萝卜，紫甘蓝，生菜，黄瓜，西红柿，彩椒，白菜，莲藕，每日能达250g

奶蛋：平均每日1.5个鸡蛋，每日300ml植物蛋白饮料或400ml酸奶

水果：苹果，水果萝卜，梨，橙子，每日200g（1或2个）

主食：牛油素食火锅一次，汤达人方便面三次，蔬菜粥三次，蒸土豆三次，其余为包子和馅饼

肉类：猪肝150g，蒜肠300g，鸡腿2个，素丸子 150g

其它：维生素咀嚼片每日三片，外带凉拌菜500g

总结：需要补充水果种类，补充肉类食物，补充鱼类食物，补充粗粮种类。

对于自己不做饭的人，只能仰仗单位食堂快些恢复正常营业。