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这个春节，你胖了吗？长脂肪了吗？
少部分人因为阳了，瘦了。
大多数人还是胖了，长脂肪了。
如果你长胖了，不要怕，上班一起来减肥。
首先要明白储存脂肪是人类的进化优势，减肥其实就是和自己的优势做“斗争”，艰难程度可想而知，
多数人减肥失败也在情理之中。
如何判断是否减肥失败？
简单两个字：反弹，即减掉的体重又长了回来。而成功减肥的标准则为：减掉体重的5%或更多，并保持一年以上。
那有没有简单易行的办法呢？
坚持每天做好三件事，减肥并不是难事。
一、每天吃早饭
一顿健康合格的早餐至少应包括三类食物：
1. 谷类食物，如面条、馒头、面包等；
2. 动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等；
3. 富含维生素C、可补充膳食纤维的蔬果；如果再吃些松子、杏仁等坚果就更好了。
二、每天称体重
脂肪一旦在身体内存储一段时间，身体就会把它当成“正常”标准，再减就很难。这个现象被称为“Set Point”——“只进不出点”。
但身体对体重的记忆需要时间，所以要随时观察体重变化，发现体重增加，立即通过饮食、运动控制，迅速将脂肪消灭在萌芽中。
有研究发现，同为准备减肥的人，每天称体重者一年能减掉体重的3%，不常称体重者则几乎没有变化。每天称体重的人，一年后仍能保持减下来的体重。
除了称体重，还有一个经验是觉得衣服紧了，千万不能马上换宽松的衣服，而是调整饮食，加大运动量，将增重消灭在萌芽中。
三：每天运动1小时
减重最基本的原理是能量收支平衡。光靠控制饮食，饥饿感强烈，减肥太痛苦，也不容易坚持，因此结合运动非常重要。
特别是早上锻炼对减肥更有效。如果早上做45分钟中高强度运动，可帮助身体在一天里多消耗190千卡。
以上三点我是坚持了，但是受不了饿肚子的感觉？
这是导致减肥失败的最主要原因。
对饥饿最敏感的当属血糖水平和胃的饱感，所以保证较平稳的血糖水平和胃饱感是关键。
1.早饭必须要有一定量的蛋白质，这样消化起来慢，让一天中不断有能量供应。
2.每餐中要保证一定量的粗纤维，胃容易得到饱感。
3.午餐与晚餐之间可吃点水果或坚果，晚饭前不会因为感觉太饥饿而过量进食。
4.吃饭前先喝汤，使胃得到饱感而减少进食。
5.尽量少吃加工食品，一是太容易消化（导致血糖水平快升快降），二是这类食物大多含有过量糖、油、色素等。
6.如果是下午运动，尽可能把运动锻炼时间放在晚饭前进行，运动后喝点水，食欲就不会太强，“晚吃少”就比较容易做到了。
上班了，一起坚持这样做，相信一定能瘦下来。
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