1事件:今天中午下班，打电话给妻子说想顺道接上她，妻子不乐意让我先回家做饭。
2、感受:生气，平静
3想法:也到妻子下班时间了，顺道接上一起回家她应当高兴。因她可以少走路了。每个人都有选择自己最佳利益的行为。没有两个人是一样的。给予的并非是她想要的，也许她想走一走呢。先照顾好自己就行。
4:期待:
别人对自己的期待:不要控制人。
自己对别人:行为实用有效，拥有感恩的心。
自己对自己的期待:允许当下的任何状态发生。接纳允许，合理安排当下工作。
5我的应对模式:接纳许允。
6渴望:有价值、被尊重、被爱。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，我有资格被爱，有价值、被尊重，我已经足够好了。相信我能做得更好，理解对方的感受，为对方着想。2)遇事考虑周全。写觉察日记提高自己的觉察力。
8:生命力:我相信我是一个有价值，能做个当下人，给人正能量的重要男人。
二: 三禅
1:食弹:今天中午吃茼蒿，有觉知地咀嚼、脆脆的、香香的。回想它的形成过程。阳光沐浴雨露滋润，吸收大自然的能量给我，做成菜为我享用。感恩人们一系列的给予，让我吃到这种美味，将能量植入我的身体，滋养我的细胞。
2:行禅:在场区行走，感觉脚踩大地的感觉，踏实厚重，协调一致，感谢身体协调运作，完成想完成的工作。
3:呼吸:早晨腹式呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的，腹部慢慢的鼓起，弊气1分钟，身体胀胀的感觉，氧气滋养每个细胞，慢慢呼气。舒服轻松排便。
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