文/060——星辰

这篇冥想文章不值10万20万，仅仅是我修行一年，综合10本书写的!

一直想写一篇冥想的文章，但苦于修行不够迟迟没有动笔。最近参加了“十天十书”活动，从5月2日至11日坚持读完10本冥想书，并每天产出700字左右的十条清单。所以我想借此机会，将冥想进行系统化的梳理，并对十本书的精华进行复盘。

（一）

首先，讲述一下自己的情况：

我从2017年夏天开始接触冥想，9月正式开始学习瑜伽，至今保持每天冥想的习惯。

我在五月初阅读了十本冥想书籍，此前阅读了大致五本，所以只涵盖了10余本的专业书理论，还有待学习。

通过学习瑜伽，我从老师那里受益良多。同时为了解惑，走访了佛教和伊斯兰教的一些寺庙，对冥想有了更深的体悟。

所以，我学习和修行的时间还很短暂，欢迎同道中人的批评及建议哈！

同时为了增强本文的专业性，我将近期读的十本书目及推荐指数放置如下，仅供参考。如果想要更深的了解，可以去鲸打卡中搜索“智取藏经楼——060——星辰”，有每一篇文章的精华。

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瑜伽冥想 九星

冥想，唤醒内心强大的力量 七星

生命之书：365天的静心冥想 六星

冥想 六星

感觉累了，就冥想吧 五星

冥想五分钟中，等于熟睡一小时 四星

萨提亚冥想 四星

冥想的力量 四星

只要会呼吸，就能做冥想 三星

冥想日记 一星

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部分书目

（二）

目前市面上的冥想图书大致分为三类：

宗教冥想——印度、佛教为主；

人文冥想——大爱、灵修为主；

冥想输出——以输出每日的冥想清单为主。

明白了冥想的范畴之后，直接上干货，以下是我从一百条冥想清单中总结出来的七条精华：

A  冥想的起源

冥想源自印度佛教，所以起初含有宗教色彩（如瑜伽所说的三个境界：凝神入定三摩地）。但大量科学依据表明：冥想的确有很强的科学作用，如安定、提高效率、助眠。

B  冥想的好处

1）对内：平复内心、提高注意力、稳定情绪、降压助眠、延年益寿。

2）对外：理性决策、构建和他人的连接、实现自我社会价值。

同时，很多名人都有冥想的习惯，如乔布斯、孙正义、施瓦辛格，谷歌在公司每周开设的都有内部员工冥想培训。所以，希望我们在思维层面树立积极的冥想意识。

这篇冥想文章不值10万20万，仅仅是我修行一年，综合10本书写的!

C  冥想的目的

市面上的书籍多是宗教者或挂有协会头衔的人写的，所以大多教化我们寻找善念、追求大爱！总是给人一种摒弃世俗的孤傲感，而且越是宗教书籍，这一点越重！

我是个俗气透顶的人，所以以下是我个人观点：

1）解决问题。

不以解决问题为目的的冥想全是耍流氓！例如：此刻，我因为压力大，同事气得我半死，我不想追求大爱，只想静静！所以，第一重目的是解决问题，如浮躁、压力大、失眠等实际问题。

2)  理性决策。

我们往往奔走于生活，而不能静下心来做长远的规划，所以冥想能够帮助我们防患于未然，用大局观来审视现状。

3）内观自我。

书中大篇幅教导你爱、自由、世界美丽——这种修心的论调虽然比较空洞，但确实可以通过冥想内观自我、陶冶内心、提高意境。

这篇冥想文章不值10万20万，仅仅是我修行一年，综合10本书写的!

D  冥想的方式

1）瑜伽界公认的印度大师艾扬格说：瑜伽是百分之九十九的实践＋百分之一的理论。享年95岁的老爷子旨在强调：练习的重要！

很多没有接触过冥想的人把重心搞混了，认为冥想很高冷！其实冥想很广义，静思、内观、反省都属于初级冥想的范畴。冥想就是基于你要达到的目的进行理性的想象！

很多书过分强调方法其实没有什么意义，比如上百种坐姿、几分钟的呼吸、烛光冥想、戒除欲望、实现彻悟……对于旨在求身心自在的我们来说意义不大，所以关于冥想的书我整体打分比较低。

2）最常用的方式：放松冥想、愿景冥想、瑜伽冥想（助眠）。

这篇冥想文章不值10万20万，仅仅是我修行一年，综合10本书写的!

E  呼吸

为什么专门将呼吸列出来呢？因为实在太重要了！不信的话，你试一试现在立刻闭上眼睛，坐舒服了，用1分钟的时间，做五组呼吸。

如果你有意利用这种方式回归理性，你一定会平静下来——瑜伽老师也一再强调呼吸之重要！你会发现每本书中都会对呼吸做特别说明，其实这是进入冥想最入门的步骤。

F  冥想的工具

记冥想日记

日记是灵感和想法的产出。

抵抗懈怠，观察自我变化，更好地坚持及改变。

俩APP——震章之宝

Now正念冥想

8分钟冥想

有了一定的理论和阅读之后，用APP直接实践比看书高效多了。APP会告诉你具体的方法，相比于老旧的理论要更贴近现实。

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G  三种冥想的详解

放松冥想

五组呼吸，让自己平静；

什么也不想，让意识自由地漂浮，如果有什么想法浮现就让它过去；

直到自己平静（书上往往给出五至十五分钟的区间，但只要感到已经心平气和就可以停止了）。

愿景冥想（理性达成目的）

五组呼吸，平复内心；

构建一幅蓝图和愿景（或者通过APP里的语音），尽情发掘内心。

瑜伽老师往往会让我们想象自然，自己化作羽毛、飞鸟……但我一个人的时候往往基于理想去构建愿景——以下，这是我多出来的两步必杀技！

构建自己的理想蓝图，开始理性分析，还原达成目的的步骤，检验可行度。

开始在大脑中进行场景演练，相当于虚拟模拟，旨在提高效率，避免犯错。

以上都可以通过音乐辅助，可以从APP中找，或简单的古风、纯音乐等。

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瑜伽冥想（助眠）

瑜伽的最后十分钟是冥想时间。往往老师一开口，我就睡着了——瑜伽中叫做：放松休息术。

a.一段轻音乐，呼吸放松；

b.跟随老师的声音，开始从头至尾放松每个器官及三脉七轮，老师说到哪就跟着放松哪。

c.可以下载教程，听音频助眠也是不错的选择。

所以冥想的确可以改善睡眠，最高效的方式是学习冥想APP教程，下意识放松（我现在是听书入眠，往往三分钟不到就睡着了）。

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（三）

我曾有过两次神悟般的感觉。第一次发生在瑜伽课上，当时处于潜意识状态，感到身体和心理不自觉的对话，猛然惊醒了。我将其告诉瑜伽老师，那是一种美妙的经历。

第二次是前阵子在穆斯林的清真寺里，我是一个无教派人士，但当你真正身混进清真寺的殿堂和穆斯林一起朝圣时，简易的冥想让我立刻感受到了宗教的力量。

所以，我写了“冥想脱离宗教就像梦境脱离睡眠一样”，但这里的宗教不是现实的某一宗教，而是在内心构建一种信仰崇拜。也有几本书中涉及过较少但本质类似的观点，如构建圣殿；图腾崇拜……即存不存在不重要，重要的是相不相信！

这篇冥想文章不值10万20万，仅仅是我修行一年，综合10本书写的!

只有先构建一座信之殿堂，才能帮助行之高效。

于是，在我展开此次长达半年的西部之行时，每天都进行冥想。有时在兰州的深山上，或在闹市区的清真寺里；哪怕是我前两天骑行100公里，也在途中的麦田里进行冥想，今天我在青海省的一个回民县城里尝试动态冥想——冥想早已经成为了我的日常习惯，那种感觉妙不可言并对我有极大的帮助。

因为时间缘故，今天只能简写到这里，之后我还会有更多的输出或对本篇文章有进一步的修缮，愿我们能够积极实践，用冥想改变自我，成就更好。

这篇冥想文章不值10万20万，仅仅是我修行一年，综合10本书写的!