冬季，血压易升高，少碰二物，改掉三习，做好四事

冬季，人体血压易升高，波动较大，易诱发并发症！

冬季，比较寒冷，气温较低，对血压影响巨大。

数据表明，气温每降低1℃，收缩压升高1.3mmHg，舒张压升高0.6mmHg。

一旦血压升高，起伏过大，则十分易诱发脑梗、脑溢血等并发症，危害健康。

因此，在冬季，一定要注意稳定自己的血压，尤为是本身血压高的人，更要格外注意，以防并发症的到来。

血压升高，一般会出现这几种异常：

1、头痛，部位多在脑后方。

2、心跳不规律，心律不齐或房颤等。

3、浑身无力，手指、脚趾等都出现麻木感。

4、经常发生眩晕，常常出现在突然下蹲或起立时。

5、双耳突然有嗡嗡的声音，一般是间断性的，维持时间比较长。

冬季，血压易升高，少碰二物，改掉三习，做好四事

少碰二物

一、盐

烹饪食物，自然离不开食盐。

尤其是冬季，是传统的进补好时节。

但是，在烹饪食物的时候，一定要少放盐。

盐摄入过多，会影响人的血压，到时血压异常升高。

建议人均每天食盐要在6克以下，这样能够降低饮食过咸的危害。

如果，身体出现浮肿，那么，更应该严格控制食盐用量，一定不能忽视。

二、酒

冬季饮酒暖身，是多数人的选择。

然而，饮酒不利于血压的控制，尤其是血压高的人。

一旦烟酒，会受到酒精的刺激，导致血压急剧的上升，损害健康。

此外，饮酒时间的长短，也和高血压有很大的关系，千万别不在乎。

冬季本就是心脑血管病高发的时期，一定要格外注意稳定血压，减少饮酒。

本身血压就高的人，更应该做到滴酒不沾，再难也要坚持，不可贪杯。

改掉三习

一、戒烟

想要稳定血压，除了忌酒，还要坚持戒烟。

研究发现，每吸一支烟会让收缩压每汞柱升高10-25毫升。

香烟里的尼古丁，会兴奋血管运动中枢，让小动脉处于收缩状态，从而增加了外周的阻力，导致血压快速升高，增加脑卒中的发生发生几率。

因此，血压高的人，一定要改掉吸烟的习惯，越早越好，一定要坚持。

二、不久坐

寒冬寒冷，室内久坐的机会增多。

研究发现，每天久坐时间增加1小时，高血压风险增加2%。

多项研究证明，间断性久坐，比长时间久坐，会显著降低高血压风险。

但如果，每次久坐30分钟后，进行一次3分钟的拉伸活动，会降低血压。

所以，一定不要长时间静坐，要注意多活动，养成良好的行为习惯。

三、不熬夜

血压易飙升的人，大多有经常熬夜的特征。

熬夜晚睡，交感神经得不到充分的休息，就会导致血压升高。

调查发现，处于事业上升期的年轻人们，每天的平均睡眠时间达不到六个小时，这类人群出现高血压的概率是正常人的一倍以上。

因此，不论如何，都要管理好自己的睡眠，要早睡早起，保证充足睡眠时间。

做好四事

一、吃点含钾食

稳定血压，饮食上，可以多吃点含钾的食物。

钾可帮助抵抗钠元素所造成的高血压和血管损伤，改善血压。

此外，含钾食物，还能保护心肌细胞，呵护心血管健康，减少生病。

含钾比较多的食物有香蕉、红枣、龙眼、苋菜、花生、豆类、玉米等。

不过要注意，高血压并发肾功能不全时，则不宜吃含钾多的食物，要牢记。

二、喝点代茶饮

喝点代茶饮，对于稳定血压，十分有益。

并且，血压高的人，喝点代茶饮，还可降低脑卒中的风险。

代茶饮，也就是草药植物茶，历代医书中均有记载，对健康有好处。

绿苦丁荷叶茶，泡水代茶饮，降脂、降压、排毒，有助于心脑血管健康。

用蒲公英、荷叶、绿苦丁，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可，简单又方便。

荷叶，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、红细胞压积，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。

绿苦丁，可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可以清热散风，可以降低血压，对高血压者有很大的好处。

蒲公英水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。

三者搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。

三、要润肠通便

冬季气候干燥，再加上饮食进补，容易出现排便不畅。

然而，一旦用力排便，会导致血压骤升，易出现意外，引起脑卒中等。

所以，冬季，要格外注意润肠通，促进排便，减少便秘的发生，不可忽视。

想要排便顺畅，一定要注意主动喝水，补充充足的水分，饮食要清淡，多吃新鲜的蔬果、粗粮等，还要注意适当的运动，不能太懒惰。

四、定期做监测

冬季，为了避免发生意外，要注意监测血压。

一旦发现血压波动异常，最好及时就医检查，别忽视。

每天6至9时，17至20时，两个血压高峰时段，各测一次。

每次测压3遍，一遍测压完成后，静待2分钟再测，取平均值。

最后，常揉这几处，助力稳定血压

1、按揉风池

在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处，所属经络为足少阳胆经。

用两手食、中和无名三指，按在颈椎两侧凹陷处风池处，从上向下搓摩。

2、按揉曲池

闲来无事，可经常按揉曲池。

尤其是上午6-10点，下午3-5点这二个时段做。

左臂微微弯曲，用右手食指按压在曲池上，拇指托住少海穴。

食指用力按揉，左右交换，各100下。

3、按揉昆仑

大拇指按在昆仑，然后逐渐用力深按，以感到局部酸胀疼痛为宜。

手指压住保持6秒后松开，一压一松为一个循环，如此重复10～15次。

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