消除不利条件不等于创造有利的生活条件

我是一个容易出现负面情绪的人。

特别是阴雨天，负面的情绪会自发地蔓延，我会觉得活着没有意思。

负面思绪一出现，我的言行就在它的控制下，经常会做出事后觉得不妥的事情。

不好的天气，容易让我有低落的情绪，工作不顺，身体不舒服等也会让我有厌世的想法。

我经常破罐破摔，浑浑噩噩，长期虚度。

我后来觉醒了，负面思绪一出现，我就去留意它，尽量少受它的控制，如果我方便，我就躺着或坐着不动，什么事情不干，去感受它就是，渐渐地它就会有好转；如果在做事情，尤其是难度高的事情，会强化我的负面思绪，不但不利于我把事情做好，反而适得其反，实在太难受，我就强迫自己去运动或出去走走，要么冲一个热水澡，也就是转移注意力做一些轻松的事情，确实会明显改善负面思绪。

很多人没有一个意识，我以前也是这样，就是主动去留意一些事情的意识。下班了，回到家，身心俱疲，什么不想动，无论脑力还是体力，只是想洗个热水澡，静静地躺着。长期下去，就会带来这样下去的不好的结果，可能也意识到了不好，做了夜晚跑步运动的计划，可就是不想动，知道该运动，就是缺乏动力。只要这个时候有一个推力，就会立马换上衣服开启跑步。

可能朋友一个电话催促；可能见到别人在跑；可能自己给自己发布死命令······

一念之间，就出去了，只要启动，很快刚才的负面想法就没了，会觉得，还好，还好刚才出来跑步了。

主动意识一定要强过惯性意识。

不过我这最多只能让自己尽量减少负面思绪，并不能让自己的生活过得很好。

今天阅读《持续的幸福》第三章，下面是一些关键内容摘要。

心理治疗与药物的效果是微弱的。这两种疗法都有65%的缓解率，而安慰剂效应的范围则为45%-55%，药物超出安慰剂的效果最多20%。

心理治疗师的工作是尽量减少消极情绪——用药物或心理干预，减少人们的焦虑、愤怒或抑郁。应对这些心理问题，还有另一个更好的方法——学着在悲伤、焦虑或生气的时候仍然“运转”良好。换句话说就是“应对它！”。

大部分的人格特征都具有高度遗传性，一个人可能从基因上遗传了一些强烈的悲伤、焦虑。心理治疗师可以改变这些情绪，不过程度有限。

消除不利条件并不等于创造有利的生活条件。如果我们想要获得丰盛和福祉，必须尽量减少痛苦，除此之外，还必须有积极情绪、投入、意义、成就和积极的关系。培养这些能力的技巧和练习与减少痛苦的技巧和练习是完全不同的。

治愈是集合了所有减少痛苦的武器，并加上了积极心理学。

首先，我们需要明白药物和心理治疗只能暂时缓解症状，治疗停止后很可能复发。因此，帮助自己在症状存在的前提下仍然能够应对并功能良好，非常有必要。

其次，不应在痛苦减轻时就掉以轻心。需要学习积极心理学的具体技能：如何拥有更多的积极情绪、更多的投入、更多的意义、更多的成就和更好的人际关系。与减少痛苦的技巧不同，这些技巧能够自我维持，越用越顺。它们可以治疗抑郁和焦虑，也能帮助预防抑郁和焦虑。这些技能比缓解症状更重要，它们是丰盛人生的意义所在，对每个人的福祉都至关重要。