元式催眠
《教你七步就能消除你的紧张情绪》想要管理压力，首先要锻炼身体，实行健康的饮食，最重要的是，最大限度地睡8个小时来照顾你的身体和精神健康。为自己留出一点时间，留出一段“我的时间”，在这段时间里检查你的压力。 尝试新的爱好，冥想、瑜珈、和朋友一起购物等等，让压力待一边去。停止吸烟、酗酒，不要大肆地批评自己的问题，不给自己的压力添油加醋。 注意你的压力水平，同时观察你是如何应对这些压力的。走出去，专注于更充分地利用你的生活。 5.积极的肯定自己 写下积极的肯定，提醒自己，你是在控制局势。这些肯定会帮助你避免消极和恐惧的一面。带着这些肯定，你就可以随时随地的看到它们，并提醒自己一切都好。 6.积极行动 焦虑以何为食？ 过度思考、回避和消极情绪。 焦虑讨厌什么？ 行动。 在内心深处，焦虑是对紧张和不确定性的痛苦，并且回避了解决问题的能力。 7.让恐惧停止，开始实践 用不同的角度看待你的惊恐发作，这会有助于你克服你对它们的恐惧。 这是一个漫长的过程，你不会立刻看到变化。所以，要给它时间。灌输健康的习惯，并确保每天都维持这些好习惯，帮助你改变，克服你的困难。无他，唯有了解你的惊恐发作，才能结束这场战斗
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