减脂四部曲

关于减脂，我们都话可说，又都无话可说，就像有句话说的那样，我懂得很多道理，仍旧过不好这一生。其实，之所以屡战屡败，还是方法不到位，时间再长，终究不过是小白。

且看我的四部曲

一、计划

任何事情的开始都涉及到计划层面，拿减脂来说，你准备用多少时间减脂多少斤，时间不要拉太长，否则思想和嘴巴容易出轨，拿一个月来减脂5斤（基数大，更明显）来讲，还是可以的，只是减脂它包括：饮食、运动、心情、睡眠。没有节食，莫要节食！

减脂四部曲

二、实施

①饮食：健身界流传这样一句话“马甲线是从厨房练出来的”可见饮食结构何其重要。燃脂关键：杜绝一切淀粉和糖，尤其是精致白米面，虽然健康身体需要一定的淀粉，但绝不是精致白米面，请和包子、白米、油条、米饭等说拜拜吧。（健康淀粉：红薯、黑米、小米、糙米等）

减脂公式：充分蛋白质+低碳水

②睡眠：根据身体规律，少年切莫熬夜，不然会发生非常恐怖的事情，那个夜宵啊，她会魅惑你，想想看，一瓶可乐相当于跑步两小时，讨厌元气满满，不想肌肉恢复，那就随意喽。

③心情：别做自己情绪的奴隶。不然坏心情会让你产生征服食物的欲望，尤其是甜食，信不信由你，糖，相当于吸毒者对咖啡因的执念一样深重，还会引发炎症。能断则断！非要吃的话，那就让自己吃的满足些，毕竟一口吃不成个胖子，记住：别吃过后责备自己，已经成年，对自己负责哦，不能耍赖的。

④运动：那对于运动，适量就好。最重要的是你要爱，而且是爱的一丝不苟，爱的全情全意，这样才会持续，毕竟减脂不是一件立竿见影的事情，傻子才信嘞，当然，你不是。分享最近超爱的一个变速跑步的方法：

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三、总结和评估

30天结束，看看自己成果如何，这就是自我盘点的机会啦，千万不要小看这一次的复盘，这是为你下一个30天做计划的基础，也是自我评估的打样，不都说吗，咱们要把自己当成一个项目当成一家公司来经营吗，这样做，试试看。

四、再次计划

人生没有圆满，只有我们不断的趋向于椭圆，给自己设定一个目标，然后继续扬帆起航，加油，我的伙伴。

减脂四部曲

只此一遭，别无机会。扮美些，强大些，尝的更多，走的更远，爬起跌倒，结婚生子，在镜中注视自己的苍老，好好活过，才不辜负人生这一场。

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