Q、本书的精华内容。
A1、 首先，我们需要重新来认识痛苦。
一、痛苦其实可以分为两部分。
1、一部分是伤痛。是那些生活中不可避免的不幸造成的，这部分我们无法控制。比如爱人出轨、意外事故、亲人离世。
2、另一部分是抗拒。这部分源于我们自己在伤痛之上添加的肉体或情感上的压力。
伤痛加上抗拒，痛苦成倍增长。
正如吉莫教授所说：人生中大多数痛苦，不是别人造成的，而是自己跟自己过不去。
二、莫吉教授也并不主张快速而彻底地接纳伤痛，而是循序渐进地去接受。
具体来说，有五个阶段：
1、第一个阶段是反感。
当我们经历了不愉快的事情，会感觉非常不舒服，想要逃避这种感觉。这一阶段我们可能情绪崩溃、歇斯底里，也可能无声痛哭，愤怒难忍。
如果经过一段时间，我们发现自己依旧没办法摆脱负面情绪，便会进入第二阶段。
2、第二阶段是好奇。
我们会开始反思：我为什么这么焦虑？我怎么能歇斯底里呢？这种情绪是怎么来的？
3、当我们清楚自己应该处理什么的时候，就进入第三阶段：容忍。
容忍，这个词意味着，尽管我们在忍受伤痛，但心理上还是在抗拒它，希望它快快离去。
4、不过，当我们的抗拒渐渐被消磨掉以后，事情就会进入到第四个阶段：放任。
在放任阶段，我们可能会任凭所有感觉自由来去，不再抓着伤痛不放。
5、直到进入最后一个阶段：友好。
进入这一阶段，就代表我们已经完全接受了伤痛，并从中找到了隐藏的价值。
这就是接受伤痛的整个过程。
A2、强大不是你战胜了自己，而是你接纳了自己。接纳的前提是觉醒。
1、觉醒的第一步，是要找到一只锚。
当我们的思绪精疲力尽地从一个问题跳到另一个问题时，或者我们被负面的思绪占据了心神。
这只锚，可以让我们在思绪的海洋中停靠下来，让我们在不安和动荡中，镇静下来。
最常用的锚是我们的呼吸。
2、第二步，找到停泊在身体中的情绪。
在这一步，我们要完成情绪的自我觉醒，这要比身体的觉醒难得多。我们不能再逃避自己的情绪，而是直面、找到，并处理他们。
我们可以试着做一次标注情绪的冥想。找一处舒适安静的地方，闭上眼睛，让身体放松。将思绪放在呼吸上，让自己镇静下来。
3、第三步：慈爱技巧，让我们以一种亲切的、让人舒服的方式“拥抱”自己的体验。
让自己感觉这个关爱的意愿中包含的温暖，默默地在心里重复四句慈爱格言：
愿我平安。
愿我幸福。
愿我健康。
愿我舒适安闲。
反复在心中默念，让自己感受对自己的关爱。每一个词语都将是一颗种子，这些慈爱的种子会在适合的时间生根发芽，成长为某种愉快的感情。
A3、当我们拥有了觉醒的意识，并试着感知我们自己的情绪。接下来，要修炼的就是我们自我同情的能力。
修炼自我同情心有五个层次：
1、第一个层次是：软化你的身体，不要自我责备。
2、第二层是：放任思绪，只品尝，不评论。
3、第三层是：跟自己的痛苦做朋友。
4、第四层是：不再自我隔离。
5、第五层是：同情心的顶层：彻底的自由。
A4、 美国社会心理学家费斯汀格认为：生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。
换言之，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外的90%却是我们能掌控的。
我们对待痛苦的态度，决定了我们的心灵是否强大。
痛苦来源于我们对伤痛的对抗，而自我觉醒和自我同情，会让我们放弃挣扎，正视伤痛，接受情绪，让我们在对自己的关爱中，找到人生的幸福。
就像这本书告诉我们的：如果你拥抱伤痛，宽恕和爱就会来拥抱你；如果你内心没有了对抗，宁静的心中就会升起一道彩虹。
即使我们仍然会悲伤，仍然会愤怒，仍然会胆怯、会嫉妒，会在某个时刻认为自己一无是处，最重要的是，与此时此刻的自己成为朋友。
就算跌倒了100次，也要把自己扶起来101次。
人生实苦。痛苦不会从生活中消失，却会因为我们的接纳，消失进生活里。
S、《不与自己抗拒，你就会更强大》，作者是哈佛大学医学院临床心理学博士克里斯托弗·肯·吉莫。他将自己几十年从业心得和人生智慧融入书中，详细介绍了消除痛苦的心理原则和心理练习的方法。
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