分解情绪，拿回心情自主权
如果我们仔细倾听人们对生活的抱怨，会发现每个人的故事都大同小异：出门遇上堵车，被同事欺压，被老板刁难，客户也让人讨厌，高压的工作，令人厌烦的生活，无解的关系，混沌的未来，以及人生突如其来的打击。但除了情绪宣泄，我们还能做些什么？
以日常生活为例，你每天设定闹钟，是因为你怕起得太晚；化妆打扮，是因为你怕看起来很难看；赶着上班，是因为你怕堵车迟到；你照着工作进度做事，是因为你怕没完成工作会被老板臭骂；你多吃蔬菜水果，是因为你怕胖怕死；你打扫房子，是因为很脏很乱；你去探望父母，是因为你怕别人说你不关心父母、不孝顺。
情绪就是情绪，它是一种真实的感受，没有对错。有对错好坏的是我们的思考。例如，有人批评你，如果你的想法是，或许他心情不好、受到了伤害，才说出伤人的话，你就会体谅他。你认为他是关心你、在乎你，才会批评你，你就会感谢。然而如果你认为，他是故意刁难你，他太过分了，你就会怒火中烧，关系必定会越来越糟。
情绪就像是烧柴火一样，当柴烧尽，火自然就灭了，可是很多时候，我们会持续地加上木柴让火继续燃烧。因为某件事情而生气，情绪本来会过去的，但是你不停地为这个情绪“火焰”加“柴”，让火变得越大越猛。这就是为什么你会“越想”越气。如果你跟自己过不去，谁也没办法救你。
你转变了，世界就跟着改变
你的看法， 就是你的世界。
提到“这个世界”，你看到的和我看到的，其实非常不一样。
如果朋友告诉你：“我不想跟你继续交往了。”如果你很在乎他，不想失去他，就会感到难过。相反，如果你已经厌烦他，想远离他了，就会感到如释重负。
情人分手，如果你认为“爱人离你而去”，当然会觉得感伤；但如果你的想法是“离开不爱你的人”，可能还会觉得欣慰。
假设你跌倒骨折，必须请一个月的假在家里休养，“这绝对不是什么好事”——你也许会这么想。但是如果你把这个时间用来反省自己的生活，放慢脚步，或是把这个月看成强迫休假，感觉是否不同呢？
当别人对你做了什么事，比如说对你恶言相向，把你数落一番，你会生气，这叫作反应。产生反应是很自然的事，如果没有反应，说明你已经麻木了。产生反应本身并不是重点，重点是反应的方式和本质。
“愤怒”。你可能大声咒骂，或想冲上前去找对方理论。
“恐惧”。你可能担心害怕，是不是遇到疯子或恶霸。
“冷静”。你可能摇摇头，付之一笑，继续向前走。
“感恩”。你在心里想着自己逃过一劫，真是幸运。
一个人的情绪反应，并非针对他周遭的某个人或某件事，而是针对他自己心中的想法所做出的反应。
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