冬奥会的举办带动了我国冰雪运动的普及与发展，实现了“带动3亿人参与冰雪运动”的目标。近来随着气温的下降以及各大滑雪场的陆续开板，人们冬季运动的热情再次升温。
但要注意的是，任何运动都是乐趣与危险并存的，尤其是在寒冷的环境中，人体体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，出现运动损伤的概率也会更高。
冬季常见的运动损伤
1、膝关节损伤
群众性冰雪运动中，急性损伤排在第一位的便是膝关节损伤，多见于单板滑雪、花样滑冰等高速极限运动。
膝关节是我们人体内最大、最复杂的承重关节，跑、跳、蹲、跪等动作都需要良好的膝关节功能。膝关节的常见损伤有内侧副韧带断裂、前交叉韧带断裂、半月板撕裂、髌骨脱位等，临床主要表现为关节疼痛、肿胀、弹响、关节积液及功能障碍。
2、踝关节损伤
踝关节损伤是冬季运动中最常见的损伤之一，多见于滑冰、短道速滑。
踝关节是人体距离地面最近的负重关节，同时也是全身负重最多的关节。虽有强有力的韧带支撑，但在地面不平、踩到障碍物、地面太滑等情况下容易发生过度外翻、跖屈或内翻，从而造成损伤，表现为疼痛、肿胀，外翻或内翻时疼痛加剧等。如果不及时处理或处理不当，会导致韧带松弛、踝关节不稳，从而反复扭伤。
3、肌肉损伤
由于冬天气温较低，血管遇冷收缩，骨骼肌受寒冷刺激，弹力和伸展性降低。在没有准备好的情况下，突然进行长时间、高强度运动，极易造成肌肉损伤，而且损伤一般相较于气温高时更为严重。此类损伤后主要表现为机体局部疼痛肿胀、压痛、肌肉僵硬、功能障碍等。
怎么避免冬季运动带来损伤？
1、运动前充分热身
热身及准备活动对人体，尤其是关节的保护作用很强，可以提高肌肉温度，拉长肌纤维，增加关节灵活度，提高身体各器官和组织的功能，使人体更快、更平稳地进入运动状态，减少运动损伤的发生。
2、调整运动的方式、强度和时间
不要盲目照搬他人的训练计划，需对自己的身体状况及技术水平进行客观评估，根据自身的情况来合理安排运动量，有条件的可请专业指导帮助制定训练计划。
运动时强度应由小到大循序渐进，同时要根据运动时的实际体验灵活变通。如果感到身体软弱无力，提不起精神，就要注意减少运动量，不要逞强。
3、选择合适的运动装备
滑雪是冬季最受欢迎的项目，无论对于运动老将还是初学者，齐全的防护设备都是不可或缺的。头盔、护目镜、护甲、护臀、护膝、护腕都应当根据运动项目需要准备好。
如果某一部位受过伤或比较容易受伤，也可以佩戴有针对性的护具。这样做可以固定关节，预防受伤，也可以在运动时给自己提个醒，让自己有意识地避免做一些可能导致受伤的动作。
冬季运动固然好处很多，但更重要的是要科学地进行，尽可能避免运动损伤。如果在运动中受伤，应尽快前往医院，寻求专业医生的指导和帮助。
网友评论