瑜伽蛙式和弓式

瑜伽练习不能单纯追求做到体式，关键是在体式练习过程中找到发力点，使身体得到锻炼，并且不会过度压迫某些部位，导致受伤。

蛙式是比弓式要简单一点的动作。

练习时做不到弓式的就先做蛙式。

蛙式：需要伸展大腿前侧和开肩，有一点后弯，这样的动作需要通过战士一式的体式建立腿部力量。通过金刚坐、英雄坐来伸展大腿前侧。

肩膀打开的幅度很大，类似反台式的肩膀。

进入时，俯卧，屈膝，脚后跟贴臀部，保持绷脚。手抓脚或者手贴脚背，屈手肘，胸腔上提离开地面。

这个动作可以滋养内脏，促进消化。

蛙式

弓式：后弯比较多，发力不对，可能会腰痛。小腿远离大腿，腿部有力量，用腿部力量把胸腔打开，膝盖去找地面。

弓式的上半身有点像舞蹈式的上半身，也有点像骆驼式翻转过去。

腰椎不好和生理期做蛙式。