怀孕如何减肥？怀孕如何只长胎不长肉？做健康美丽孕妈！

首先孕妈妈要了解，怀孕增重是一件正常的事情，但是过度就不好了，那么怀孕如何

减 肥？怀孕如何只长胎不长肉？

对于我们女性而言随着宝宝的成长和身体变化，在怀孕期间血液量增加，羊水和婴儿的增长导致整个孕期体重增加相当稳定。

但是这种增长是有数值的，“HICIBI”研究：到孕晚期增重25斤属于正常，超过这个值则属于孕期肥胖，

然而，这种肥胖可以使用安 全的方法来减少，并避免可能的体重相关并发症。

怀孕如何减 肥？如何安 全减 肥？

①孕期增长规律

怀孕如何减 肥？怀孕如何只长胎不长肉？医生建议在怀孕期间注重获取足够的营养和运动，而不是减 肥。只是在合理的时间，让孕妇体重正常增长。

如果你的 体重增长符合以下，乐妈劝你不要减 肥，因为生完宝宝后，这些增脏的 体重都会排出体外，自己身上基本不长什么肉肉了。

按孕周计算：

孕10周~20周应增重3350g，

孕20周~30周增重4500g，

孕30周~40周增重4000g。

从孕10周开始，平均每周增重335g~450g。

到孕晚期体重增加约12.5kg。

医生通常不建议女性在怀孕期间减 肥。相反，他们鼓励孕妇专注于获取足够的营养和运动，以保持自己和宝宝健康。

②怀孕如何减 肥

怀孕如何减肥？如果女性在怀孕前超重或肥胖，医生可以就如何避免可能的并发症提供建议。理想情况下，女性在孕期合理控制自己体重的增长，在分娩时可以减少痛苦。

在孕期有些女性可能会因为恶心或孕吐而在怀孕的头三个月没有打算减 肥。患有严重孕吐的女性，还要和医生讨论，如何增加营养，让体重涨上去哪，不过这种情况，一般只能维持3个月，以后的日子，真是吃嘛嘛香。半夜经常饿醒，一旦步入这个阶段，通常会出现体重增加。

那么如何控制体重的不合理增长哪？

怀孕如何减肥？怀孕如何只长胎不长肉？美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、脂肪、盐、淀粉，是舌头对这些味道的需求，让身体无法拒绝这些美食，而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了要点。

对于没有怀孕的女性，方法广泛些，但是像我们这些孕妇就不是想象的那么简单了。

欧盟数据显示：孕期配合综合的HICIBI孕产期平衡营养群组I营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

同时这种营养群组I不像其 他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为HICIBI孕产期平衡营养群组I含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。也就实现了长胎不长肉情况。

怀孕期间控制体重的安 全方法

怀孕如何减肥？怀孕如何只长胎不长肉？吃健康的饮食和定期进行体育锻炼有助于提高宝宝的健康。

根据March of Dimes，大多数女性在怀孕期间每天需要额外300卡路里。这个卡路里数相当于2杯牛奶或蛋白质棒和一块水果。

非常体重不足的女性可能需要增加他们的卡路里摄入量，而超重者可能根本不需要增加他们的卡路里摄入量。

可是既然已经超重，说明这部分妈妈对于美食的抵抗能力，是相当差的。

但是过多的饮食会造成宝宝巨大儿情况，到时候真的不仅仅是生产困难，过于肥胖对于胎儿的发展也是不好的，

怀孕如何减肥？怀孕如何只长胎不长肉？那么明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIBI孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得 到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

怀孕如何减肥？怀孕如何只长胎不长肉？孕妈妈采取健康的饮食和定期的身体活动将有助于提高孕妇的整体健康状况和婴儿的健康。我们可以不把减 肥当做目标，但是可能会因为改变生活方式而自然减 肥。

对于孕期的营养需求

1.能 量

怀孕如何减肥？怀孕如何只长胎不长肉？孕妇的热量摄取，除满足本身的需要外，还要为胎儿提供足够的营养。孕前期能 量基本和孕期一致，4个月开始，每天能 量摄入应增加300kcal。孕后期，每天能 量摄入比孕前应增加450kcal，增加的能 量用于胎儿及母体生 殖 器 官生长和脂肪储备。

2.蛋白质

怀孕如何减肥？怀孕如何只长胎不长肉？蛋白质是胎儿生长发育的重要营养物质，从妊娠开始就应该相应增加蛋白质的摄入，

孕早期每天应多补充5g蛋白质，

孕中期每日增加15g,

孕晚期则每日应多摄入20g蛋白质。

15克蛋白质大约相当于300ml牛奶，或70克黑鱼片，或50克虾仁。

3.脂肪

磷 脂对胎儿早期脑和视网膜的发育有重要作用，

DHA对胎儿的大脑发育有重要的影响，

DHA的食物来源包括海鱼、鱼油、蛋黄、HICIBI。

怀孕如何减肥？怀孕如何只长胎不长肉？除了专注于健康饮食外，女性还应该与她的医生讨论怀孕期间的身体活动。运动不仅可以消耗卡路里，还可以提供缓 解压力的好处。与医 疗保 健人员讨论锻炼很重要，因为在某些怀孕期间可能不好。

虽然指南可能有所不同，但许多专家建议在一周中的大多数日子每天进行30分钟的活动，除非医生另有建议。这些活动包括散步，游泳，骑自行车和健美操。

医生建议孕妇避免接触运动，不要在很高的高度运动。在怀孕的后期阶段，避免平躺在背部的运动，因为这会影响到胎儿的血液流动。

孕期长胎不长肉对于饮食建议

1、吃主食

怀孕如何减肥？怀孕如何只长胎不长肉？我们都知道主食容易造成脂肪的囤积，所以有些孕妈妈居然为了减重，而不吃主食，这真是大错特错，虽然我不支持一人吃两人补的谬论，但是这样的替食方式，首先是对孕妈有伤害的，不健康的孕妈，怎么能有一个健康的宝宝哪，而且硬性的舍弃主食，会造成其 他饮食的摄入增加，反而容易造成脂肪的囤积。

因此，孕期过程中，每天都应该确保一定量的碳水化合物摄入。

2、对于食物的选择

怀孕如何减肥？怀孕如何只长胎不长肉？那么对于孕妈妈来说，怎么吃既能控制体重的增长，又能不影响宝宝的成长，

WHO已经给出标准：

那就是正常饮食+特殊需要的营养需求，合理安排饮食，兼顾自身和胎宝宝的营养。

可是日常的饮食对于孕妇来说，对维生素C、维生素E、维生素A、B族维生素、钙、铁、锌等元素是缺失的，所以要补充特殊需要的营养----“HICIBI”营养素补充剂。

明星如何做到孕期长胎不长肉的

关于饮食：

怀孕如何减肥？怀孕如何只长胎不长肉？杨幂每次进餐都非常有原则有规律，不会由于为什么特殊情况而去破例。当然，还要讲究规律，不能因为忙碌就随便饱一顿饿一顿的，这样对胃不好。

如果你对饮食做不到如此自律，可以餐前补充HICIBI，来帮助阻断饮食中过多油脂的堆积。同样可以达到杨幂的那种孕期长胎不长肉。

关于运动

怀孕如何减肥？怀孕如何只长胎不长肉？在杨幂怀孕4个月的时候微博晒体重：“有生以来一次过了50kg，纪念顺便拉仇恨一下～”。不少网友直呼：太瘦了！”怀孕之后体重才过百，168cm的身高，这是要多瘦？更有网友称，“体重不过百，不是平胸就是矮”，可是幂幂腿细胸还大，这是要逆天么？“

杨幂指出，想减 肥，我们要注意：如果平日都不运动，活动量极少，现在一定要养成规律运动的习惯，可能是有困难的，所以孕妈妈可以从日常生活中“动起来”。

日常可以多拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。

以60公斤体重的人而言如何快速减 肥呢？上楼梯：只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能的哦！下楼梯：只要14分钟，就可以消耗100卡路里。

关于体质

怀孕如何减肥？怀孕如何只长胎不长肉？对于杨幂等明星来说，由于常年出现在荧屏上，需要时刻保持自己的身材，所以已经形成了吃不胖体质，多以即使在孕期正常饮食，也不会造成脂肪的多度堆积，

对于孕期培养易瘦体质，在2012年《美国医学预防杂 志》，本来极少数人知道的调 理方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。

通过临床验证，每餐摄入HICIBI孕产期平衡营养群组，在喂奶期女性每日通 便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中能 量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。

做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。

人们应该获得多少重量？

怀孕期间预期的体重增加将取决于女性怀孕前的体重和她预期的婴儿数量。怀孕双胞胎的女性在怀孕期间会比怀孕时怀孕时体重增加更多。

女性可以使用他们的起始体重指数（BMI）来确定他们应该获得多少体重。使用在线BMI计算器在此处计算您的BMI。

总结

孕期减 肥其实就是在适当的时间增长适当的体重，不要过多，不要过少，两者都会对宝宝和妈妈造成不好的影响，

只要孕期注重饮食，注意热量阻断，可是适当做些运动，孕期体重增长会直接影响产后体重，

在孕期把自己调整成一个自己满意的状态，为宝宝提供一个理想的生长环境，这样就能为日后自己的生产、喂奶做一个准备。

原天下孕妈好孕！怀孕如何减 肥？怀孕如何只长胎不长肉？做健康美丽孕妈！乐呵。