【读书笔记】免疫力：90％的疾病都能靠免疫力预防

免疫力：90％的疾病都能靠免疫力预防

本书适合：所有免疫力低下、压力过大、易生病易疲劳的人群。

本书的核心价值与理念：人体70％的免疫力来源于肠道。肠道好不好决定了免疫力高不高。改善肠道环境就能提高免疫力、打造抗癌体质。

提高免疫力的饮食习惯：

1、多吃膳食纤维高的食物，少吃外卖等高油、高盐、高碳水化合物。

2、少吃加工食品等含食品添加剂、反式脂肪酸的食物。

3、多吃发酵食品。能激活有益菌活性的发酵食品有奶酪、纳豆、泡菜、醋、酱油、甜米酒、味噌等。

4、醋腌卷心菜、醋腌洋葱是提高免疫力的防癌小菜；大蒜是最具防癌潜力的食材。

5、菌菇能抗氧化、增强免疫力，还能抑制癌症。

提高免疫力的生活习惯：

1、提高睡眠质量， 规律睡眠。

2、每天看1个小时的搞笑节目，让自己哈哈大笑。

3、压力过大时，免疫力会降低。卸下好人面具，适度释放压力。

4、每天慢跑或快走20~30分钟，可以增强免疫力。

5、饮食规律，每天保证10小时以上的空腹时间，可以防止肠道老化。