自控力之三

      一起共读《自控力》，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学，如果你让他忧虑，它就会越来越忧虑，如果你让他专注，它就会越来越专注。

        我们可以利用一周的时间观察一下，你究竟是怎样屈服与冲动的，你甚至不用设定一个自控目标，只需要看看你能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最让你最容易让你有冲动，想些什么或暗示最容易让你放弃冲动。

        专心呼吸是一种简单有效的明显技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力，它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。新的研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒，无论你要做和不要的是什么，五分钟的冥想都有助于你增强意志力。

        第一，原地不动安静做好，坐在椅子上。双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上，背挺直，双手放在膝盖上，冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证，如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制，简单的静坐对于意志力的冥想至关重要。你将学会不能屈服于大脑和身体产生的冲动。

        第二，注意你的呼吸，闭上眼睛，要是怕睡着可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要盯着家庭购物频道，注意你的呼吸，吸气时在脑海里默念“吸”，呼气时在脑海里默念“呼”，当你发现自己有点儿走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上，这种反复的注意力训练，能够让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。

        第三，感受呼吸，弄清自己是怎么走神的，几分钟后你就可以不再默念“呼”“吸”了，试着专注于呼吸本身，你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉。感觉到吸气时胸腹部在扩张和呼气时胸腹部的收缩，不再默念“呼”“吸”后，你可能更容易走神，像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。

          我们有现代人的大脑结构，所以有好几个自我，它们互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动，每个意志力挑战都是一次自我博弈，要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力，这样我们才会拥有意志力和“我想要”的力量，让自己选择去做更难的事。

        阅读思人生，学识涵未来，你愿意每天和我一起共读书成长自己吗？