觉察自己的怒吼

请问怒吼多长时间了？

18、19岁开始到现在估计怒吼有15年了。

怒吼对你而言代表什么？

权利、掌控、安全感、爱……

当你有了不舒服，想怒吼的行动时，可以做什么？

觉察、深呼吸、写日记、转眼睛、深蹲……

你可以如何处理不舒服时想怒吼的行动？

觉察、深呼吸、写日记、转眼睛、深蹲。

你如何接纳这股在不舒服时怒吼的力量？

保持觉察，保持微笑。每当想生气、怒吼时，就可以与深呼吸、觉察、写日记、转眼睛等行为结合到一起。为生命注入另一种愉悦。让自己明白，不再需要为了让自己感到舒服，去依赖大吼大叫/暴怒/怒吼。我还有别的方式，如：做好觉察练习，做好深呼吸练习……改变每一个细小的习惯/模式，给自己的生命注入另一种愉悦和乐趣。

我可以把怒吼视为一种标点符号，可以是关于行为的规则，替我做一个任务的终结，例如：写一份报告/日记：此时紧张度升高、此时焦虑度升高，我想要怒吼。但是我可以选择觉察、深呼吸、写日记……等方法来缓解我的紧张、焦虑，达到让自己舒服

此时对我而言，就多了很多的方法，为我一天的生活标注一个标点符号。让我了解，自己已经达成了一些任务，已经与怒吼奋力搏斗了，

在接下来的好几个星期，我将原本可以发火、生气的精力存起来，用来学习，用来成长，还可以用来做别的事情，所以我有了方向，那正是我朝未来的目标温柔而付出的努力，每天保持觉察、记录、确定自己正往确定的目标前进。