2分钟改变你的人生，别再让拖延耽误你了

《2分钟改变你的人生，别再让拖延耽误你了|原子习惯力》

今天我要说的书是《Atomic Habits》,中文我直接翻译为《原子习惯力》

无痛戒除坏习惯，轻松培养好习惯的实证方法，2018年10月刚出版，在文章中你会学到就算是微小的行为改变，都足以扭转现在的人生，我也会告诉你如何运用2分钟法则，踏上好习惯的路。

我们都知道习惯能改变一个人，也知道习惯为什么会改变一个人，但你可知道如何利用习惯改变人，改变自己？比如我过去提过的书《THE POWER OF HABIT》让我们了解习惯如何在背后操纵人的行为，但书的内容偏重习惯对人造成的影响，较少着墨在实践方面，而今天要聊的这本书，就会告诉你如何利用习惯改变自己，书的作者是James clear ，他投入习惯的研究已经有好几年了，他写的文章在网路上广为流传，他在书中提到亲身实践的2分钟法则，习惯的4大定律，以及建立习惯的有效步骤，每个都很实用，我会跟你一一介绍。

虽然市面上有关习惯的书很多本了，你也许看过很多，我也曾经对研究习惯很着迷，但我敢说，这本书还是让我发现到许多对养成习惯的新见解，是我目前觉得实用性相当高的一本，作者提出的观点不见得是新的，但因为他经过长期的实践，提供很多新的方法去建构有帮助的习惯，不论你是医生或老师，是学生或父母，是上班族或是创业的人，这本书应该都能够帮助你的事业更上一层楼。

先来说说为什么了解习惯对我们有帮助？特别是你在人生中有个长远的目标，你应该听过人生就是一连串的选择，那是不是我们只要专注在做对的选择，人生就会越来越好呢？然而你不妨回想一下，过去足以影响你人生关键的选择，并没有多少吧？有些或许一生也就才碰到几个而已，事实上，影响人生的原因，很大部分是来自我们的习惯，因为习惯虽然是一点一滴的形成，带来的改变也不是一朝一夕就发生，影响却可能是一生一世，有个观念我最近在文章中就重复提到，凡事可以经过时间验证的，都很有价值。而习惯就是禁得起时间考验的事情。

比如你看一个人的体态好了，想较于同年龄的人，如果他显得健康或强壮，他肯定长期花时间在控制饮食跟运动，如果一个人的英文很流利，也肯定花很多时间不断练习口说跟记单词，能够高效管理时间的人也通常是自律的人，人生中有很多的梦想，目标，都是需要长时间累积才能完成的，没有捷径，大部分时候我们要靠的不是选择，而是习惯，说直接点，培养习惯不只单纯是一个观念，更是打造人生的一把武器。

接下来我们就来看，习惯是如何影响一个国家运动队让他们从垫底变成世界霸主，英国的自行车国家队在1908年成立，然而在比赛中一直都不是多强劲的队伍，在成立将近100年的历史中，只获得一次奥运金牌，在环法自由车赛道上，更是从来没有拿过冠军，不过这一切，都在2003年的时候彻底改变，短短不到5年间，他们就横扫世界各地自由车大赛的奖牌，先是在2008年奥运拿下8面的金牌。

随后10年内，英国车队更拿下178个世界冠军，而让车队能够脱胎换骨的原因就藏在一些看似不起眼的习惯改造计划，在2003年那一年，车队换了一个新的教练叫DAVE BRAILSFORD 他采用一种策略叫边际利益的总和，这个策略的概念是多点项的小进步，会累积成总目标的大成长，教练DAVE 在受访中就表示，他会把跟骑单车所有相关的事情都拆解出来，然后每个项目都让选手微调进步1%，最后就会反映在比赛中大幅的成长，他们改造的习惯包括在训练中用科技探测的方式，监控选手的表现，选手如何调动全身的每一处肌肉都特别关注，除此之外，车队也专注在睡眠，饮食的改善上，连选手休息按摩要用那种凝胶都重视，也找来外科医生，教选手正确的洗手方法，避免不必要的感冒，而这些在每个地方看似不起眼的小改变，改造车队表现的速度超乎人想象，最后成就英国自行车队将近10年的霸业，而且还在持续中，以结果来看，这夸张的程度，就跟以前坐在你隔壁的同学成绩都是倒数的，几年后你看到他在攻读哈佛大学的博士学位，然而这也点出人对改变的迷思，很多时候，我们以为莫个人的改变是突飞猛进，但事实上他都是在别人看不到的地方默默前进。

简单来说，习惯对人的帮助，即使刚开始只是一点点的不同，长期下来都有很大的成长，原因就在于一个，习惯能带来复利效应，复利效应最早是在投资学里被提出的，我相信不少人在网路上听过爱因斯坦类似的名言：复利是世界上最伟大的发现。虽然没有人可以证实这句话出自于爱因斯坦，不过复利的威力确实很强，不只是在金钱上，在人的行为上也是。单纯用数学例子来表示，好比每天1%的进步，一年下来就会变成37倍的成长，相对来说，每天1%的退步也会造成大幅度的衰退，想当然，人不可能真的每天都稳定进步，这是不可能的，你会遇到挫折，或有意外事件阻碍你，习惯带给你的成长可能是上上下下的起伏，但别忘了我们要玩的是长期的游戏，是个long game，如果一个习惯对你是有正面帮助的，只要你坚持下去，1年，3年，10年下来，都可以拉出很大的差距。

那如何有效的培养长期的习惯？作者的2分钟法则策略值得我们先学习，对于一个好的行为，其实多数人都知道应该要去做的，比如定期的运动，少吃高油，高糖，高钠的食物，存下一部分收入，设定目标，计划未来，很多人都知道对自己是有帮助的，但为何那么难执行?原因就在于执行好习惯的门槛往往特别高，就以运动跟看电视，滑手机来比较好了，工作下班回到家哪个比较吸引人？肯定是手机跟电视啊，遥控器跟手机就摆在桌上，随时都可以拿起来，按一按就有画面跟影片了，而且还能够边看电视边滑手机，而运动还要先把运动鞋从柜子里面拿出来，在换穿运动衣服，待会又要满身汗的把自己搞的很累，想想能够坐在沙发上，轻松的看电视，滑手机那该有多好，算了算了算了，明天再运动好了。

而这个明天，在明天又变成明天，最后就是从来不会出现的那一天，这种不断循环的问题，就是很多人遇到的拖延困境，因为当下做的难度高所以拖延了，而这边拖延一点，那边拖延一点，集结起来就是永远都不会做的习惯，这时你就可以用作者所说的2分钟法则，来打破这个循环，这个概念在时间管理学派GTD中出现过了，不过作者把它改良用在培养习惯上，对我来说是个新的思维，它的概念是把你要做的事情，拆解成两分钟就能做完的事，当成你唯一要做的目标。

比如阅读，把每天阅读30分钟变成每天阅读一页就好，想慢跑3公里，那就变成先穿上运动鞋就好，想要整理好家里，那就变成先整理好桌面就行，提醒一下，是真的只要做到那些2分钟就能做完的事情就好，虽然你很可能会想要继续做下去，但如果你其实真的不想做了，2分钟一到马上停下来也可以，因为关键是培养行动的习惯，所以你要降低行动的难易度门槛，等到这个2分钟习惯建立起来后，你可以再去建立新的下一个2分钟习惯，然后再下一个2分钟习惯，最后原本运动2分钟，就可以变成运动15分钟，30分钟的习惯，而且别忘了习惯有复利效应，在你养成每天阅读一页的习惯后，之后再增加可能就是多读3页，没多久就能变成每天读一个章节。

当然，如果你已经有一些定力，你也可以把它变成5分钟法则、10分钟法则，端看你的现况跟那个习惯培养的难易度，以上就是这篇要跟你分享《ATOMIC HABITS》的内容。

正所谓万事起头难，今天提到的2分钟法则，就是要来解决这个起头难，不过，如果你在行动上没有遇到太大的困难，但还是时常会因某种原因中断了习惯，该怎么解决？

这个就是我下一篇会跟你说的，如何用4个步骤让好习惯长存，破除怀习惯的诱惑。