《斯坦福高效睡眠法》#每天解读一本书

《斯坦福高效睡眠法》#每天解读一本书

四星（满分五星）

最近读过的睡眠类书籍中比较前沿的一本，虽然我对日本人的书籍作品抱着种神棍的先天偏见，但是必须说这是本不错的书，内容都比较客观，论述了很多研究前沿，也对不清楚的地方直言不讳，不过全书稍微有些繁琐，不过这也是尽量详实的代价。

成长=压力+休息，而睡觉正是我们最重要的休息手段，它与我们的记忆强化和身体恢复息息相关，然而我们很多时候却并不重视，当我们忙不过来的时候，睡眠就成为最容易被挤占的部分，而我们还以为6，7个小时的睡眠并无不妥，然而实际上哪怕是一天40分钟的睡眠不足也要一周的时间恢复，而作者针对工作繁忙者提出了相应的缓解方案，当然如果你不是天赋异禀，那么每天睡够还是最好的方法。

以下是我的解读。

一、睡眠不足的影响

书中深化了“睡眠负债”概念，相比以往那些单纯拿八小时进行对比的方法，他提出了睡眠负债是每个人正常睡眠时间和实际睡眠时间的差值，对一般上班族而言可能有点难测量，如果你是学生还有机会，那就是找一段时间，想睡多久睡多久，保持一周以上，最终你稳定的睡眠时间就是你的自然睡眠时间。

而一个人有了睡眠负债，这个债务不光会积累，还有利息，人白天就会越来越类，太过严重还会出现瞬间睡眠，在走路，聊天甚至开车过程中出现1到2秒的短暂睡着的情况，而大规模统计也显示睡眠不足的人不光寿命，精力状态会受到影响，还会直接出现肥胖和皮肤变差的问题。

二、黄金90分钟

作者书中反复强调人的睡眠周期实际上并不是精确的90分钟，但是为了操作方便也延续了这个概念。

书中提到，人的睡眠最重要的一个周期就是刚刚入睡的这一段，它承担了绝大部分激素分泌（80%的生长激素）和恢复的作用，在这之后睡眠周期的波动会越来越小直至醒来，所以如果真的无法保障睡眠充足，也要保障这段睡眠的质量，因为它直接关系后续的睡眠。

三、一些建议

1.睡眠的开关温度，温度这里相比于那些简单提出18度的书而言这里讲的更详细，我简单总结一下，人入睡前内外温差会缩小，而我们可以利用泡澡或者淋浴让温度先升高再下降来缩小温差帮助睡眠，这个周期一般也是90分钟，如果没有这么多时间可以改为泡脚也行，因为睡眠时身体散热的主要部位是手脚。

2.要警惕的事情，睡眠研究中发现，在我们的自然入睡时间前会有一个睡眠禁区，这段时间我们反而也睡不着，同时它也导致了我们睡眠的时间延迟容易提前困难，因此要保证一个合理的睡眠时间，否则睡眠向后延迟我们的睡眠质量就会变差，因为正常情况下我们会在九点左右进入身体的第一个兴奋期，这时我们很容易自然醒来，继续睡的质量也并不好。

3.保持清醒的建议，醒来时我们最好不要赖床，因为赖床很容易让我们进入抑郁的状态，也会影响我们的交感神经的兴奋程度，建议醒来先做起来，感受一会阳光，然后光脚下床，帮助清醒。

而一天中到了两点左右人会自然犯困，这里我推荐另外一本书中的经验，咖啡冥想，中午做一个冥想，冥想前喝杯咖啡，经过我长期实验非常有效，有时前一晚上没有睡好，可以冥想完跳跳绳，做做有氧运动，可以保持一下午精神。