昨晚坐角式练习的不错

一、束角式

昨晚坐角式练习的不错

做法：

坐姿，双脚掌相对，两个脚后跟尽量贴靠会阴处，双手握住脚尖；

吸气，头顶向上延展，坐骨向下推；

呼气，双手肘抵住小腿内侧，俯身向前向下，保持背部的平展，胸腔上提；

吸气，缓慢抬头，将上半身抬起。

益处：

这是对于孕前调理、孕中保健不可或缺的体位。

增加对下背部、腹部和骨盆区域的血液循环，有助于减少分娩时的疼痛；

保持肾脏、旺盛卵巢功能，改善月经不调。

舒缓累积在腹部与北部的紧张和压抑的感觉

改善疝气和出血性痔疮等。

二、坐角式

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做法：

双腿伸展坐姿，双腿分开向两侧伸展，双脚垂直于地面，脚趾指向天花板；

吸气，手臂上举，带动脊柱向上延展；

呼气，双手落于身体前侧，双手缓慢向前走，始终保持脊柱的延展，没有拱背；

吸气，手臂上举，带动身体向上，呼气，双手向下，将双腿收回。

益处：

增加髋关节的柔软度，促进骨盆血液循环;

拉动三条阴经，保健生殖系统，调节经期；

减少腿内侧赘肉，修饰腿部线条。