太极，缠丝劲你也能练上身！

陈鑫：“太极拳，缠法也”。太极拳，特别是陈氏太极拳特别强调走螺旋缠丝劲。“缠丝劲”又叫“缠丝功”，是陈氏太极拳运动内缠外绕相结合的总称，是陈氏太极拳的灵魂所在。

陈氏太极拳“缠丝劲”上身，是衡量一个人太极拳功夫的重要标志。我的恩师马虹先生讲：“反复锻炼，以丹田内转的离心力带动全身，练得自己感到脚下有根，丹田气壮，内气鼓荡，周身皮毛向外膨胀，感到处处可以引化，处处可以爆发出松活弹抖之太极劲，才算“太极劲”初步上身了！

今天我就和大家分享一下陈式太极拳缠丝劲如何练上身？！

太极，缠丝劲你也能练上身！

一、“缠丝劲”的练功层次

1、什么叫“缠丝劲”

“缠丝劲”俗称太极拳内功，讲究“气功、劲功、意功”三者合为一体。

尤其在陈氏太极拳运动中，自始至终都贯穿着“缠丝劲”的训练法则，在其训练的不同功夫层次中，缠丝劲则有着不同的含义。

2、 “缠丝劲”的类别

陈鑫在《陈氏太极图说》中讲到“太极拳缠丝法也。进缠、退缠、左右缠、上下缠、里外缠、大小缠、顺逆缠”。虽然陈鑫总结有六对缠丝法，但主要归纳起来却是顺缠和逆缠，其余五对都是方位性缠法，都是以顺缠和逆缠相结合而形成的。所以，只要掌握了顺逆缠法的练法，也就找到了练习缠丝功的捷径了。

3、四个阶段

“练精化气，练气化劲，练劲合神，练神还虚。”与此相对应的“大圈”“中圈”“小圈”以及“无圈形寓圈意”的功夫会循序渐进。

4、功效

通过长期的“以意导形、以形导气、以气导体、以意导气”的不同阶段层次的锻炼，其劲萌生于体内，潜藏于丹田内入骨缝循经走脉，外达肌肤螺旋运行，收放皆听命于心神，达到惊、颤、弹、抖皆随意，擒、拿、化、发于有意无意之间。

二、如何练习“缠丝劲”

1、缠丝动作：

⊙拳理：

陈王廷在《拳经总歌》中“纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依”一句，集中体现了陈氏太极拳运用缠绕运动的特点。

⊙练法：

我们练拳时每一动作都要以意行气，四肢动作非逆即顺，胸腰走立体螺旋，翻臀转胯使腰胯走横∞字。表现出螺旋状态，用带有螺丝旋转形状的动作来练出缠丝内劲。由此可见，我们练习太极拳套路就是练功！

2、缠丝身形：

⊙拳理：

“缠丝劲”在河南方言中又称为“麻花劲”，取其缠绕象形之意，说明多股阴阳劲像麻花形状拧绕在一起，它的运动模式则是根梢(节)拧转，中节随动。

运动时类似“麻花钻”原理，钻头工作时，沿其中轴线螺旋下降，物屑却反方向沿着钻头纹线轨迹同步螺旋上升；身体同时螺旋下沉，手臂旋转上升的动作，在陈氏太极拳盘架与推手较技中尤为多见，这就是在其中气贯串中，身躯与四肢缠丝结合的一种具体表现。

⊙练法：

手上的“缠丝劲”：

陈氏太极拳的手型，要求五指松直舒展，掌似瓦楞（抓拿手型），气贯指肚(以中指为主)，无论顺缠丝或逆缠丝，都必须要求在缠到位的一瞬间，劲达松于中指肚，意加停息气沉丹田，丹田内转、气机一旋经劳宫穴缠回腰间与丹田。

上下肢的“缠丝劲”：

旋腕转膀，旋腰转脊，旋踝转膝同步做出立体螺旋缠丝身形来。

3、缠丝入骨：

⊙拳理：

陈式太极拳对四肢运动总的要求是：腰为动力，以手领劲，手随神往，足从手运。必须遵循双腰隙的虚实阴阳转换规律及其“出肾人肾”的运动方针，驱使身体上肢利用双肩旋转，互相催领传递，旋腕转膀，令其骨转，以达缠丝入骨的洗髓效果。

⊙练法：

要求我们练拳要做到“缠丝入骨、缠中再缠。”每个动作都要在丹田内气的作用下，做到缠拧到位，缠到不能再缠拧为止，要尽量加大缠丝的深度、密度，每一个动作的顺逆缠丝，都要缠到骨缝里边去。

4、运劲无慌：

⊙拳理：

我的恩师马虹先生讲：“一个人太极拳功夫高低如何，决定于他运用劲力的技巧如何。运劲和技巧是决定一个武术家层次高下的关键。”

⊙练法：

要求我们练拳要：以心运身，以身运手，以手领劲，足从手转，身手合一，不外乎顺缠与逆缠，从内劲上来讲，出劲为顺缠，入劲为逆缠。

从身法上来讲，大致可分为：

上肢的出入劲：

出劲为“以腰催肩，以肩催肘，以肘催手，以手领劲”;入劲为“以手领肘，以肘领肩，以腰为主宰”。

下肢的的出入劲：

出劲为“以腰催胯，以胯催膝，以膝催足，以足趾领功(出步时尤为多见)”；入劲为“以足领膝，以足领胯，以腰为主宰(收抬腿时尤为多见)”。

腰劲的的出入劲：

出入劲更为重要，注重两肾气滚动，催动两腰眼(隙)互相传递，各领半身转动。左腰眼出劲时右腰眼催，同时入劲，反之亦然。这就是陈鑫所论的“出肾人肾是真诀”。

对内劲与外形动作总的要求是：

明其阳而注其阴，知其前而注其后，梢节领，根节催，中节随。

5、"缠丝劲"精髓合劲：

⊙拳理：

陈照奎师爷讲：“谁能合，谁能赢。”全身合好了劲力，整劲就上身了。全身缠丝练拳是获得合劲、整劲最好的方法。

⊙练法：

我们在练拳的过程中，必须细心体察、全身处处都是螺旋缠丝劲、让每一个动作都在螺旋缠丝中慢慢地、密密地运行劲力，这样你的拳就会越练越充实，内劲越练越足，练拳的兴趣就会越练越浓，这样练下去，就会把拳打得既规矩，又有劲道和气势。

拳友们，大家缠起来练拳吧！