文：佳淇

竞争激烈的社会中，想要变得成功，就要拥有迅速掌握复杂工具的能力，并提高工作的质量和速度。专注力是掌握这两项核心能力的关键。

在学习和工作中，我们总会因为专注力不足变得拖延、无法深入思考，时间浪费在无关紧要的琐事上，不能达到自己想要的高度。

用下面这个方法，将会提升你的专注力！

生产力公式：高质量工作产出=时间×专注度

从这个公式中可以看出，工作时专注度达到最高，单位时间里的工作产出也将实现最大化。

01

持续你的专注力

在这个信息碎片化的时代，我们就连5分钟的排队时间都会用来刷网络上的各种信息。这种碎片化地去安排信息接受的方式，会使我们的注意力也变得碎片化，变得无法深度地去学习、工作。

与其偶尔从分心中拿出部分时间来专注，更应该从专注中规划出偶尔的分心。规定好自己可以看手机和网络的时间，这些时间以外去完成工作学习任务，可以从很大程度上避免干扰，提高专注力。

02

做有效的思考

在走路、慢跑、排队或者洗澡等身体被占用而心智空闲的时间，将注意力集中到一个明确的问题上去。这个问题可以是为一篇文章列提纲，或是打磨一个工作策划。就像冥想一样，在思考这个问题的过程中，你的注意力可能会分散，但是你可以不断地重新把它集中到这个问题上去。

这个方法不仅可以提高自己的专注力，更让你合理地使用碎片化时间。

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不做媒体和网络的奴隶

社交媒体和网络的发展为人们的生活带来了越来越多的便利，可也造就了一些新的问题。现在很多人都被手机“奴役”，恨不能一天24小时都拿着手机刷新闻、打游戏或者聊天。

试着把时间花在高影响力的活动上，减少在低影响力的活动上的投入。也就是说，放弃能带来快速但小的利益的事情，做一些可能会带来更大益处的事情。比如，与其在网络上找一位老友聊天，不如把他约出来一起吃饭。

控制自己每天“摄取”的信息量。精简自己在各个网络平台上的订阅号，精简自己的朋友圈，把注意力分给更有价值的信息，生活会更轻松。

如果想摆脱手机的“奴役”，那就给大脑找一些高质量的替代活动，比如阅读、锻炼身体、和良师益友交往。

一个好习惯的养成往往需要更久的时间，而培养专注力更需要耐心和自律。当你在不断地刻意练习的过程中、学会走出自己的舒适区时，你也成就了更好的自己，你会发现一切都是那么的有意义！