走出心理困境 聚力重建家园

郭敏风—中原焦点团讲师、心理咨询师__陕西大荔心理咨询协会__坚持原创第（1303天）健身打卡第（592)

      2021年的10月8号，我县遭遇了百年不遇的特大的洪水灾害，受灾群众牵动着全县人民的心，我也时时关注新闻，关注灾情的变化，希望这一切都赶快过去。

        面对这样突如其来的自然灾害，很多群众的房屋受损、庄稼淹没……心理平衡被完全的打破，会出现严重的压力反应，在这样的状况下，受灾群众该如何保护好自己呢？

    心理失衡也称心理危机，在灾难出现24小时内就会有不同的症状反应，一般从四个方面会表现出来(1)生理方面：吃不下饭，睡不着觉、、肌肉紧张、心慌、出汗、头痛……(2)认知方面：注意力不集中、记忆力下降、认知偏差、对生活失去信心……

(3)情绪方面波动非常大，容易烦躁、恐惧、担心、惊恐……

（4）行为方面退缩，不爱和人说话，多言爱流泪、自责、埋怨、饮酒、抽烟，不愿见人……

    当出现这样的现象时，不要害怕，这是身体应对外界重大事件的正常反应。只是我们平衡的心理被暂时的打破，一两个月后随着时间的推移会慢慢的恢复。每个人的反应程度不同，有人强烈，有人微弱，有人持续的时间长，有人持续的时间短。

    在大灾大难面前，每个人都很脆弱。当我们的心理接受这种反应，这种症状反而越来越弱，如果过分关注反而会越来越严重，也就是关注什么就是强化什么，强化什么就会得到什么，忽视它，藐视它，让它自然的来，自然的去。

    对于重大的危机事件，心理危机会经历怎样的变化呢？

      开始会出现惊恐，害怕，担心……一般是天到一周的时间。

      接下来，就到了拒绝承认事实的阶段，感觉自己是做了一场梦。

        再慢慢的就到了慢慢接受，积极应对，解决问题的阶段。

        最后就恢复到正常的生活状态。

        我们每个人都有能力让自己恢复常态，只是我们不知道而已。

      那如何调整自己的心态，心理重建呢？

      其实受灾人的心里比我们想象的要强大的多，每个人都有强大的心理免疫系统，只是平时没有遇到，没有启动而已。在重大的事件面前，软弱、悲伤、忧虑、恐慌等，都是正常的本能反应。

          有的男人是一家之主，装出很镇定，给家人打气，而自己内心很压抑；有的表现的不在乎，而悲伤身陷其中，如果把情绪适当的表达出来，彼此之间相互鼓励，相互支持，内心的力量就会慢慢的升起。

    让生活有规律，比如按时睡觉，按时吃饭，做自己力所能及的事，让自己有控制感。当睡不好觉时，就做放松的训练，身体僵硬不舒服就去锻炼……就是让自己忙碌起来。

      不停的抽烟、过度的喝酒，长时间的打游戏是……这样下去容易造成依赖伤害身体。每个人都有权利表达自己的情绪，向自己比较信赖的人倾诉，就是缓解情绪的一个很好的办法。

    有的人情绪特别的激动，对将来担心害怕，想解决自己存在的问题又解决不了，会出现出汗、心跳加快，当有这些反应时，告诉自己这是正常的反应，和坚强和不坚强没有关系。如果不能很好的平衡，就找专业的心理咨询师。

    有的人工作不能正常的进行，孩子都看不了，在这个时候，问自己目前最重要的是什么？能做的是什么？不能做的就先不做。

    经常看新闻、手机视频，抖音……会让自己时常看到洪水灾害，这容易让自己心里产生共鸣，产生创伤性的反应。尽量少看，或者不看，多做积极的，比如看放松的电影或者是励志性的电视剧，让自己慢慢放松下来。

    有的人会通过整日的游戏、抽烟、赌博、喝酒、或者是吃药，这样会造成会成瘾，或者是对身体会造成伤害。当发现自己周围的亲人有这样的现象时，要特别的提醒，

    人际关系方面，灾后对陌生人的关心关怀感觉温暖。对于在水灾时，可能对家人的举动的不理解，为什么自己是最后一个被救走的？内心会抱怨。彼此间多些支持，多些宽慰，多些理解！

  最后，祝愿每一位受灾群众都能走出心理困境，聚力重建家园！

    因为冬天定会过去，春天一定会来！