情绪标志着人格成熟的程度。人格成熟的人，知道如何保持情绪健康，自觉、有效地控制和调节自己的情绪，因而能够取得成功。——《心理学导论》
今天早晨提着热水壶，因走遍所有房间都找不到自己的杯子，心中的火气就越来越大，在最后时刻火气几乎就要从嗓子里喷薄欲出。
这时，我突然意识到自己就要发火，嘴里就要吐出愤怒的火焰和烦躁又伤人的语言。
我在心里赶快说：不着急，不着急，不着急。默念了五六遍，心中的火气渐渐平息了下来，恢复了冷静，水杯也在第一时间找到。
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重新躺在床上，回顾了一遍刚才发生的事，心里一阵后怕。
这几天生了不少气，吵了很多架，天天有不中意的地方。我隐隐地知道肯定是自我的内在失衡，处理方式不恰，而不是生活处处与你作对。
但也很庆幸，自己能意识到这点，能觉知自己的情绪状态，并且主动用语言暗示，控制调节情绪，这是一大进步。
往往在想干什么事而遇到挫折，而且在2、3次努力后仍不能解决时，我就会发火。
应该是对失去控制力，对控制力过度依赖所导致的。想通过发脾气，重新获得控制感。
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这其实涉及到了情绪智力问题。
沙洛维和梅耶为情绪智力构建了一个比较完整的结构。其中第一级能力最标准最先发展，第四级能力比较成熟，而且到后期才能发展。
第一级，对情绪的认知、评估和表达能力。很简单，如我意识到自己将要发火。
但也很难，因为很多人只有在发火结束之后才会意识到自己在发火，而在发火的前期和过程中，一心只想着发泄，很难自我知觉。
第二级，情绪对思维活动过程的促进能力。即情绪给予思维的引导能力；情绪生动鲜明，对与情绪有关的判断和记忆过程产生积极推动作用的能力。如我躺在床上思索情绪的过程。
第三级，理解和感悟情绪，在对情绪进行分析的基础上获得情绪知识的能力。如现在进行的一系列分析和判断。
第四级，对情绪进行成熟调节以促进心智发展的能力。即以开放的心态接受各种情绪的能力；根据获得的信息，判断成熟进入或离开某种情绪状态的能力；成熟地监察与自己和他人有关的情绪能力。
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当然除了对情绪爆发时做到自知然后调节控制，认知上的改变也非常重要。
为什么我这么想要获得控制感，为什么在这么小的事情上，我无法心态平和的去对待。
是不是潜意识里就认为既然我对你这么好，为你干这么多事，所以你就得听我的，不能忤逆，不能让我感到不顺。
或许我必须重新界定我与女朋友的关系，我对对方的好意和想要的结果。我必须学会尊重和关怀。
在脾气爆发时，默念不着急、不着急，慢一点。然后思考为什么会发作，再深入想想更深层的原因。
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