盘腿，能锁住人体内有限的精气，使精气能上行供脑，让精去补脑；如果精气“下流”，白白泻掉，就十分可惜。因此所有功夫盘腿都是基本功。一开始打坐，双盘会有些难度，只要能双盘住，下焦的经脉、腿部的经脉都会通畅。而锁住下焦精气对人体很有好处。
盘坐时重心稳定，有利于身体的放松和长时间静坐，而且双足交盘使血液流动大大减缓，减缓生理活动，又增加体腔的静压力，有利于最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。
你一开始打坐，如果脚是凉的。坐上一个小时，就应该热了。甚至平时脚就应该是热的。你坐了一个小时，脚还没有热的话，说明你身体有问题。
很多身体素质比较虚弱的人，一到冬天，手、脚、膝盖都是冰凉的，这说明体内的精力不足。
腿上有功夫的人，平时即便他不盘腿，两只脚也是热的。如果稍微地盘一下腿，那就更热了。暖融融的感觉由两只脚传播到两条小腿，到大腿，再由后背延伸上去。如果按着这个路线，就是道家通常讲的达到了“还精补脑”的作用。这里的精力，就是通常所说的元气。
腿上经脉畅通的人，走起路来非常轻盈，绝对听不到“咚、咚、咚”的响声！因为他生理的气是从下往上升，所以他走起路来是特别地轻。如果生理上的气还没有往上升的话，他走起路来是咚咚响。
你两条腿的气脉没有畅通，坐在那里就会挣扎来挣扎去，所以会对跷二郎腿、抖腿有依赖，不仅不会舒服，整个身体都会感觉僵硬！尤其是肾脏不好的人，更要盘腿。
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