第一，看跑步时的落地方式，是否前脚掌落地。因为脚跟腱和小腿肌肉可以协助减缓落地之后的冲击力，而且这种落地方式可以减少对骨骼和关节的伤害。
第二，跑步时膝盖要保持一定的弯曲度。
第三，提高步频的速度。
何为步频？简单来说就是两脚落地交替的速度。双脚离地的时间越长，落地时造成的冲击力越大，所以步频越快，落地时造成的冲击力也就越小。
✅那跑步时步频维持在什么速度合适呢？大概180次/分钟即可。
我自己每次的跑步步频平均是在172/分钟，最快步频是在188/分钟左右。跑得速度也不是特别快，大约6-7分钟/KM。同时跑步是特别考验个人的耐力值，耐力越高，说明ta的意志力通常要比普通不跑步的人要强一些。
而我们的体内有三种提供能量的物质：糖分、蛋白质和脂肪。有些人跑步是在燃烧糖分，比如说在进行高强度运动时，人体消耗的是身体里的糖分，同时也会增加肌肉中的糖分分解酶。所以高强度的运动会消耗更多的卡路里，但燃脂确是很少的。而进行低强度运动，比如说HIIT全身燃脂运动，ta的强度运动不太高，是一种逐步热身到进入燃脂的过程。让你不知不觉做完后就狂爆汗，当然也是瘦了的哈哈。
第一，看跑步时的落地方式，是否前脚掌落地。因为脚跟腱和小腿肌肉可以协助减缓落地之后的冲击力，而且这种落地方式可以减...
跑步会伤害膝盖吗？ 得看跑步姿势对不对。用正确的跑步姿势，跑步和走路对于膝盖的整体压力是差不多的。想要跑步不伤膝盖...
跑步之正确的身体姿势 良好的姿势指的是身体不管是在运动还是在静止时都能保持平衡协调，并且松弛而灵活。跑步时最好可以...
转眼已是三月。 跑步已经十多天，看了群里推荐的跑步视频，教你正确的跑步姿势，减少膝盖摩擦，我试图学习正确的跑步姿势...
很多人都觉得跑步简单，就甩开胳膊迈开腿跑就行。跑步确实不难，但你知道自己的跑步姿势是否正确吗？如果跑步姿势不正确，...
今天我们谈到跑步的正确姿势，跑步过程中你要随时注意：够放松吗？保持平衡了吗？是不是以脚前端着地？着地地点刚好在身体...
爱跑步当然是好事，但是骨科门诊有越来越多长跑疼痛的病人，他们都跟闻医君一样跑上癮，没跑很难受，到底该怎么办？医生说...
过年期间我跟随得到圈友的步伐，自觉的跑了起来，我一开始给自己下了点猛药，上来就是2公里，第二天直接不能好好...
跑步是一门科学，正确的锻炼方法才能达到最佳效果。掌握跑步的正确姿势可以让我们避免受伤，还能更快的达到效果。 在易...
每过一段时间，网上就会流传出，跑步伤膝盖的言论。 或者某某人坚持每日万步晒朋友圈，几个月膝盖就废了的新闻。 经常也...
本文标题：三个方面看跑步时的正确姿势：
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/deqnyltx.html
网友评论