在上一篇，我们了解了规划注意的各方面。规划是专注的关键。
《注意力：专注的科学与训练》作者提示，在规划注意的时候，一切取决于你对要完成的任务有多熟练。
新手和行家的区别
和新手相比，行家会把注意放在更整体的水平上。新手眼中的几个东西或者动作，对行家来说只是一个整体。生活中的例子比比皆是，熟能生巧，巧的就是把诸多方面或环节连成一个整体。
“行家能够以较少的注意完成同样的动作，这使前额叶皮质能够腾出精力考虑其他元素，而手忙脚乱的新手完全顾及不到。”
规划注意力实用方案：把控从一个任务转向另一个任务的切换成本
从一个任务A转向另一个任务B时，有切换成本，比如反应不会那么迅速等。作者给出了多个方案：
“必须在两项活动之间划分清晰的界限。”
第一个方案：如果大概知道B发生时间，就可以提前几分钟离开A，做一下准备，这段时间专门用于制定对应于第二项任务B的任务定势。关键在于解放工作记忆，从而防止做A任务时有B任务占用注意——那也就是分心了。
第二个方案：如果不知道B什么时候发生，那最好不要边等待边投入一项非常复杂的任务A之中。可以把复杂任务替换成一系列其他小任务。
第三个方案：也可以直接把任务A分解成一系列简单的小任务。这样就不容易担心被B任务打断，对进度非常明确。
第四个方案：把两项任务换成比较接近的，比如围绕同一个主题的工作。
规划注意力实用方案之“吹气泡”法
该书作者给出了集中注意的秘密——学习“吹气泡”。这是一个可爱的比喻。气泡是当下仅保留的一个目标，把其他目标暂时推后。
书里解释道，大脑天生不会自发地把注意保持在什么都不发生的地方。大脑会小心记得无数的目标，其中大部分互相干扰：听音乐，电子阅读，看消息，不要坐过站等等。当有诸多大脑所认为的目标的时候，注意力就迷失了。
为了不迷失，规划注意就是要确定一些“气泡”，在这期间把精力集中在一件事情上，而不必担心其他事情。事实上，暂缓其他目标，只留一个目标也不会带来危险。
“重点是气泡的时间要足够短，好说服你的执行系统同意在这段时间里把所有其他目标放在一边。”
在一个气泡时间里（作者最喜欢的是6分钟），只关注一个目标。如果气泡过长，很可能受到其他目标的干扰。当然，如果遇到自己感兴趣的事情，气泡时间就会比较长。
任何一个计划都可以被分解成多个简单任务。6 分钟简单小气泡足以完成小任务，毫无压力。日常生活任务好比简单气泡，做家务、购物、写邮件、整理。久而久之，控制注意会成为一种习惯。
有时因为感觉事情太多而压力大。解决的最好方法就是避免冲突，在小气泡内每次只对付一个目标。慢下来，吹一个气泡，再吹一个又一个，成就感就这样油然而生。
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